Как работают гормоны стресса и радости
В одной из наших предыдущих статей: «как эмоциональное состояние родителей влияет на сон ребенка»мы писали о том, как важно родителям подавать детям пример уверенного и спокойного поведения перед сном. В этой статье, мы подробно расскажем про физиологию эмоций, влияющих на сон малыша.
Речь пойдет о гормонах, играющих принципиальное значение в процессе засыпания: эндорфинах и кортизоле. Эндорфины – так называемые гормоны «радости», и кортизол – гормон «стресса» регулируют нервную систему ребенка, начиная уже с внутриутробного периода.
Как гормоны регулируют нервную систему?
Сначала малыш получает их напрямую от матери через плаценту. При нормально протекающей беременности эндорфины выделяются в достаточно большом количестве. Благодаря им ребенок находится в комфортном для себя состоянии, что важно для его здоровья и обучения в будущем.
Если по каким-то причинам, мама во время беременности испытывает отрицательные эмоции – ее мозг выделяет гормон кортизол, который негативно влияет на ребенка. Хронический стресс матери во время беременности может ослабить нервную и иммунную системы ребенка и спровоцировать многие заболевания уже после его рождения. Именно поэтому все врачи рекомендуют в такой важный и ответственный период всем мамам побольше отдыхать и избегать стрессовых ситуаций.
В раннем возрасте, особенно в первые полгода жизни, все дети остаются, по-прежнему, крайне зависимы от эмоций своих родителей. Малыши чутко реагируют на малейшие изменения состояния взрослых, особенно мамы, так как это важно для их выживания. Гормоны матери «запускают» действие гормонов самого ребенка — его собственных эндорфинов и кортизола.
Как гормоны матери влияют на сон малыша?
Если мама устала и раздражена в момент укладывания ее уровень кортизола повышается. Ребенок чувствует тревогу и его мозг также выделяет кортизол:
- у ребенка учащаются пульс, дыхание и сердцебиение;
- к мозгу активно поступает кровь;
- все тело и мышцы напряжены;
- организм находится в состоянии «повышенной готовности», то есть стресса.
Если же мама достаточно спокойна, а ее действия уверенны – малыш чувствует себя в безопасности. В его кровь выделяются эндорфины, необходимые для расслабления и хорошего сна. Вот, что происходит в организме ребенка в момент засыпания, благодаря эндорфинам:
- пульс, дыхание и сердцебиение становятся ровными;
- мозговая активность снижается;
- тело и мышцы расслабляются;
- малыш готов ко сну;
Пожалуйста, постарайтесь вспомнить и проанализировать свое обычное состояние в момент укладывания малыша:
- как он засыпает, когда Вы взволнованы или, наоборот, уверенны?
- как он реагирует на повышение Вашего голоса? А как на тихие колыбельные и песни?
- удавалось ли Вам успокоить малыша только лишь потому, что Вы сами были спокойны?
- насколько при этом сон ребенка был глубоким и продолжительным?
Если Вы сами замечаете связь межу своим настроением и качеством сна малыша – это первый шаг на пути к хорошему засыпанию. Вы можете использовать этот опыт, чтобы улучшить сон Вашего ребенка.
Вот несколько простых советов, которые могут быть Вам полезны:
- старайтесь укладывать ребенка в спокойном состоянии, контролируйте свои негативные эмоции;
- придумайте расслабляющий ритуал не только для ребенка, но и для себя
- создайте малышу комфортную атмосферу в течения дня и, особенно, перед сном. Занимайтесь с ним тем, что доставляет ему и Вам удовольствие: массаж, купание, чтение книг, колыбельные, объятия и т.д.;
- разговаривайте с ребенком ровным, спокойным голосом, а также со всеми, кто находится с ним рядом в момент укладывания;
- при несвоевременном пробуждении ребенка сохраняйте уверенность. Постарайтесь утешить малыша и помочь ему продлить сон (с помощью голоса, поглаживаний и т.п.).
- и самое главное: отдыхайте сами!
Спите днем, когда спит Ваш ребенок. Восстанавливайте силы, которые нужны любой маме в первые годы жизни малыша. Организуйте день таким образом, чтобы и Вы и Ваш ребенок получали достаточное количество положительных эмоций.
Помните, что дети учатся на примере своих родителей. Если Вы хотите, чтобы ребенок спал спокойно – будьте сами спокойны в момент укладывания. Следите за своим самочувствием и эмоциями!
