Почему ребенок не спит ?
Ваш малыш не спит? Ребенку сложно заснуть, и получается только со слезами? Сон урывками днем или вовсе отказывается от дневного сна? Плохой сон ночью, часто просыпается и встает ни свет, ни заря? А вы забыли, когда спали больше 1,5 часов без перерыва?
Сколько раз вы ответили «да»?
Вы не одиноки. Даже один утвердительный ответ говорит о том, что мама устала, что в семье появился некоторый дисбаланс, а малыш недополучает маминого позитива, качественного общения и смеха.
Согласно исследованиям, плохой сон – это самый частый повод обращения к врачу у родителей детей от рождения и до трех лет. Почему дети спят так беспокойно? В большинстве случаев причины, по которым ребенок не спит, являются не медицинскими, а поведенческими и легко поддаются коррекции у большинства детей без применения каких-либо медикаментов.
Команда сертифицированных консультантов по детскому сну Спи, Малыш раскрывает тайну 7 простых шагов, пройдя которые, вы сможете наладить сон своего крохи и сделать так, чтобы ребенок спал лучше:
1) Создайте полную темноту и для дневного, и для ночного сна.
Исследования показывают, что качество сна взрослых и детей зависит от уровня освещенности, т.е. от отсутствия света. Это касается как солнечного света, так и света, который излучают экраны компьютеров, смартфонов и планшетов. Попадая на сетчатку глаза, свет разрушает мелатонин – «гормон сна». Неважно, включили ли вы свет в комнате, где спал на минуту, чтобы найти соску, или на два часа - ребенку и маме после этого будет сложнее снова заснуть. Даже если это недостаточный аргумент, то представьте, как тяжело заставить вашу крошечную непоседу просто закрыть глаза, чтобы уснуть. Именно для этого мы хорошо затемняем комнату днем, чтобы создать эффект закрытых глаз. Нет картинки – нечего рассматривать, можно и поспать.
Часто Мамы жалуются на то, что малыш перепутал день и ночь - отлично спит днем и долго бодрствует ночью. Важно знать, что дети старше 3,5 месяцев не могут перепутать день с ночью. Когда наступает день, а когда ночь им подсказывает гормональная система, в частности, гормон сна мелатонин, который начинает вырабатываться примерно в возрасте 3,5 месяцев.
Обеспечить максимальную темноту в спальне ребенка можно так:
- затемните окна, в комнате, где вы спите, с помощью штор блэкаут
- купите ночник с регулятором яркости
- уберите все электроприборы из спальни
- не используйте гаджеты в спальне детей
2) Постарайтесь обеспечить максимальную тишину для спящего ребенка
Обычно дети легко привыкают спать под негромкие бытовые звуки, но некоторые квартиры слишком шумные, и некоторые дети более восприимчивы и требовательны к условиям сна. Если ваш ребенок пит в слишком шумной обстановке, во время сна может залаять собака, или вы живете в доме, где шумные соседи могут помешать ребенку спать, то подумайте об использовании устройства, воспроизводящего «белый шум». Монотонный шум дождя, волн, шелест ветра помогут малышу заснуть и маму настроят на добрый лад. «Белый шум» как бы маскирует посторонние звуки, делая их не такими резкими и громкими на своем фоне.
Для обеспечения тишины:
- используйте устройство, воспроизводящее «белый шум»
- не оставляйте «белый шум» включенным на всю продолжительность сна
- когда ребенок глубоко заснул, выключите устройство (многие специализированные устройства отключаются автоматически через 15-45 минут)
ВИДЕОУРОКИ Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
3) Следите за температурой в комнате.
Перегрев опасен для малышей, оптимальная температура для сна - не выше 20-22 градусов. Спальня малыша должна регулярно проветриваться. Допустимо использовать кондиционер, идеально подойдет модель с «ночным режимом» - с низким уровнем шума, без световой индикации и с более слабым потоком воздуха.
Для создания комфортной температуры:
- охладите, проветрите комнату перед сном, когда в ней нет ребенка
- подберите уютную и безопасную одежду для сна, чтобы спящий малыш в ней не замерз
- обратите внимание, что одеяла небезопасны для малышей до 2,5 лет. Чтобы малыш не замерз, используйте спальные мешки для сна по сезону. Деть любят спать в спальных мешка еще и потому, что они создают чувство уюта и ощущение кокона.
4) Сделайте детскую кровать максимально скучной.
Кроватка должна ассоциироваться у малыша только со сном. Сделайте спальню малыша и его кроватку «скучными»:
- никогда не помещайте малыша в кровать для игры
- избегайте хранения в кровати лишних вещей и игрушек, мобиль закрепите, например, над пеленальным столиком
- расположите спальное место ребенка в дальней от окна части комнаты.
- уберите из поля зрения малыша все развлекающие объекты: игрушки, картинки;
- уберите из комнаты или выключите из розетки все электроприборы - помимо небезопасного электромагнитного поля, которое они излучают, световые индикаторы могут привлекать внимание ребенка
5) Придумайте ритуалы перед сном
Малышу, как и взрослому человеку, бывает тяжело сразу переключиться после того, как он активно играл и веселился. Ребенку нужно время, чтобы сбавить обороты и успокоиться. Спокойные действия, ритуалы, повторяемые в одной и той же последовательности каждый вечер, помогут малышу перейти из режима «бодрость» в режим «сон».
Пятый шаг - вводите ритуалы подготовки ко сну уже с возраста 4-6 месяцев:
- выделите как минимум 20-40 минут на подготовку ко сну и ритуалы перед сном в распорядке дня
- отложите свои домашние дела и телефон, побудьте с ребенком в это очень важное время перед сном
- постепенно настраивайте малыша на сон – выключите телевизор, приглушите свет в доме
- выберите именно те ритуалы, которые понравятся и вам, и малышу
- главное помнить, что сила ритуалов на засыпание в регулярности и точности копирования действий изо дня в день.
6) Найдите идеальное время укладывания на ночной сон - «окно сна».
«Окно сна» – это тот момент, когда вечером начинается активный синтез мелатонина – «гормона сна». И почти у всех детей от 3-4 месяцев до 5 лет «окно сна» находится в промежутке между 18:30 и 20:30. «Окно сна» – это наиболее удачный момент для начала сна, оно может длиться от нескольких минут до получаса – это зависит от того, в какой обстановке находится малыш.
Если вы пропустили «окно сна» вашего ребенка, то в кровь поступает гормон стресса кортизол, он будет действовать возбуждающе, не давать заснуть и мешать ребенку спать спокойно всю ночь.
Малыш не спит ночью и встает рано утром именно под действием кортизола. Наши бабушки часто называют действие гормона кортизола словом «перегулял».
Ваша задача – найти «окно сна» вашего малыша и запомнить это время. К этому моменту должен быть в постели и полностью готов ко сну – все ритуалы вне кровати должны быть уже закончены.
Как найти идеальное время укладывания на ночной сон:
- находитесь дома, начиная с 18:00, потому что на ярком солнечном свете ребёнок не проявляет признаков усталости
- запомните и запишите время, когда ребенок начинает зевать, тереть глаза, капризничать
- спланируйте режим дня таким образом, чтобы малыш к началу выработки мелатонина уже был в кроватке, готовый ко сну
7) Уберите все «негативные ассоциации» или «вредные привычки» на сон и учите малыша успокаиваться самостоятельно.
"Вредные привычки" на сон – наиболее частая причина, почему ребенку не спится. «Вредные привычки» или «негативные ассоциации», которые выработались у малыша как ассоциации на сон – одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений и короткого дневного сна у детей до 2-х лет. Чаще всего во вредную привычку перерастают предметы или действия, при помощи которых родители помогают ребенку заснуть, например, соска, укачивание на руках, грудь, бутылочка, присутствие родителей в постели/комнате малыша, физический контакт, укачивание, поглаживание, катание в коляске. Все то, что мешает малышу самому устроиться поудобнее и уснуть.
Если ваш малыш привык засыпать в вашем присутствии и с вашей помощью, то ночью, просыпаясь в одиночестве, он не может успокоить себя, чтобы заснуть снова.
Ребенок будет просыпаться ночью чаще, снова и снова звать вас на помощь, пока не научится успокаиваться и засыпать сам, или пока вы не поможете ему научиться.
Постепенно сокращайте вашу помощь при засыпании и учите малыша способам успокаиваться самостоятельно. Не спешите предлагать свою помощь «по первому писку», не забирайте ребенка сразу же из кроватки, но дайте малышу шанс попробовать самому успокоиться, находясь при этом рядом:
- укладывайте ребенка в кроватку сонным, но еще не спящим
- постепенно сокращайте свое участие, давая ребенку возможность развить в себе навык самоуспокоения
Почти все секреты открыты, но все наши советы останутся только словами, если вы не последуете им. Не бойтесь начинать работу над сном малыша и доверяйте ребенку. Даже такая кроха испытывает меньше волнения перед предстоящими переменами, чем вы. Помните, самое важное в обучении сну – это последовательность и постоянство действий родителей. Если вы выбрали курс на качественный сон – стоит его придерживаться до полной победы. Нет милее картины, чем спящий сладкий малыш! Ваше родительство станет счастливее, вы более отдохнувшей, полной сил на время с ребенком, на мужа, на свои давние увлечения, которые вы планировали восстановить в отпуске по уходу за ребенком.
Если вам необходим пошаговый план действий - выбирайте наш урок по возрасту ребенка. В каждом уроке мы даем всю необходимую инфрмацию для корректировки условий сна и режима, а также по уходу от вредных привычек и подготовке к самостоятельному засыпанию
Очень рекомендуем посмотреть на бесплатный вебинар Спи, Малыш
