Ребенок не спит днем
Для многих родителей дневной сон – самая сложная часть при обучении сну. Когда ребенок не спит днем или очень плохо спит днем – это очень утомительно для родителей, они не успевают сделать свои дела и даже получить небольшую передышку.
Многие родители не знают о том, что дневной сон налаживается только после ночного сна. И верят вот в такие мифы о дневном сне:
- Нужно ребенка умотать посильнее, не давать ему спать, тогда он поспит лучше ночью
- Ребенку нужно играть до тех пор, пока он не уснет сам
- Ребенок не спит днем? Поспит как следует ночью!
Обо всех этих мифах мы и сами слышали не раз, но мы точно знаем, что на практике они не работают. На самом деле, отдохнувший в течение дня ребенок будет хорошо спать ночью.
Дневной и ночной сны взаимосвязаны. И чем лучше ребенок спит ночью, тем лучше его дневной сон. И наоборот, недоспавший и переутомленный днем ребенок будет хуже спать ночью.
Наша команда подготовила для вас несколько сонных хитростей, которые помогут лучше понять как устроен дневной сон, почему ребенок сопротивляется дневному сну, что делать родителям и как помочь ребенку лучше спать?
1. Дневной и ночной сон
Дневной сон значительно отличается от ночного сна и по функциям, и по тому, как дневной сон меняется с ростом ребенка. Это связано с развитием головного мозга и нервной системы ребенка. Ребенок выдерживает все большие промежутки времени бодрствования, а потребность в дневном сне снижается.
Многие исследования подтверждают, что дневной сон очень важен для здоровья детей!
Дневной сон:
- восполняет запас сил - дети от 0 до 4-5 лет не приспособлены для долгого бодрствования;
- снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние, снижает возбудимость;
- улучшает способность к восприятию новой информации;
- препятствует накоплению недосыпа из-за прерывистого/ недостаточного ночного сна;
- улучшает качество ночного сна!
ВИДЕОУРОК Как наладить дневной сон малыша?
2. Режим дневных снов
Режим дневных снов устанавливается после того, как установился один непрерывный промежуток ночного сна.
- утренний сон, как правило, «устанавливается» первым, примерно в 4-5 месяцев
- до 6 месяцев ориентируйтесь на признаки готовности ребенка ко сну, дневные сны могут «плавать»
- после 7-8 месяцев лучше не ждать признаков усталости, а придерживаться выбранного «режима по часам»
3. Короткие дневные сны
К нам часто обращаются клиенты с проблемой коротких дневных снов. К коротким снам мы относим все сны длительностью меньше 45 минут, когда ребенок спит днем 20-30 минут и пробуждается. Исключением являются только новорожденные дети, для которых сон любой длительности от 15 до 60 минут будет нормальным, при условии, что ребенок в хорошем настроении после пробуждения.
Почему именно короткий сон – это проблема? Потому что за короткий сон ребенок не проходит один цикл сна, поэтому он просыпается утомленным.
Для ребенка старше 3-х месяцев короткий сон – показатель того, что что-то идет не так и малыш скорее всего будет не выспавшимся и капризным до следующего укладывания на сон. А родители при укладывании сильно превысили комфортное время бодрствования ребенка.
Что делать, если вы столкнулись с проблемой коротких дневных снов? Всего три простых шага:
1) не допускать переутомления
2) корректировать режим и условия сна
3) продлевать короткий сон любыми способами!
4. Утренний сон
Утренний сон или первый дневной сон не должен превышать по времени 1,5 часа. Разбудите малыша, если он спит слишком долго утром. Почему нужно будить ребенка? Это же противоречит правилу многих родителей «никогда не будите спящего ребенка», но иначе весь ритм сна и бодрствования будет нарушен и вы пропустите лучшее время отхода на ночной сон – «окно сна». Так ваш ребенок легко может попасть в круговорот недосыпа, из которого будет сложно выбраться
5. Отказ от дневного сна
Ваш малыш растет и постоянно проверяет границы дозволенного. Часто проверке поддается и дневной сон. Не сдавайтесь, продолжайте укладывать малыша спать по установленному режиму. Помните, что потребность в дневном сне у вашего ребенка сохраняется до 4 лет!
6. Постоянство – ключ к хорошем дневному сну ребенка
Дневной сон сильно отличается от ночного. А заснуть и спать днем сложнее, чем ночью по нескольким причинам:
- во-первых, в дневное время «гормон сна» мелатонин вырабатывается на минимально низком уровне
- во-вторых, условия сна сильно отличаются от ночных – свет, бытовой шум и шум с улицы
- в-третьих, ребенку интереснее бодрствовать, чем спать, а днем так много всего происходит!
Именно по этим причинам, очень важно, соблюдать режим и постоянную подготовку к дневному сну. Подготовка ко сну или ритуалы помогут ребенку переключиться с активного бодрствования на сон, и особенно важно их сохранять перед дневным сном.
Используйте перед дневным сном сокращенный вариант вечерних ритуалов.
7. Условия сна очень важны!
Утверждение «ребенок может спать в любых условиях» - неправда. Большинству детей для того, чтобы уснуть важны условия сна: темнота, тишина, прохлада, комфортная одежда. Особенно это касается очень чувствительных, тревожных детей.
Для новорожденных малышей условия сна играют второстепенную роль, на первый план выходит время бодрствования. Но дети взрослеют, и уже с 3-х месяцев становятся все более чувствительны у условиям, в которых они спят. Особенно днем.
Если ваш малыш привык спать днем в движении, например, в коляске или в машине, помните, что сон в движении некачественный сон. Малыш не погружается в глубокий сон и не отдыхает как следует. А это может влиять на ночной сон. Что делать, если малыш спит только в движении? Переводите малыша на сон в кроватку, а во время бодрствования гуляйте и изучайте мир!
8. Дневной сон у малышей 0 – 6 месяцев
Главное правило для малышей до 6 месяцев - «не торопитесь с дневным сном». Дневной сон устанавливается только после ночного сна, и вплоть до возраста 5 месяцев может быть очень хаотичным. Помогайте ребенку уснуть, не допускайте переутомления, следите за условиями сна.
9. Дневной сон у детей 6 - 8 месяцев
Для всех малышей старше 6 месяцев действует правило «никаких снов до 8 утра!» Даже если малыш проснулся в 5 утра. Такие утренние сны формируют привычку к очень ранним пробуждениям утром!
Малыши в возрасте 6-8 месяцев спят днем как минимум 3 часа за 3 дневных сна: утренний сон, дневной сон и короткий вечерний сон, который помогает дотянуть до ночного сна и засыпать в ночь без переутомления.
10. Дневной сон у детей 9 – 12 месяцев
В возрасте 9-12 месяцев дети отказываются от 3-го сна днем, а утренний сон становится более коротким. При том, что послеобеденный сон удлиняется. Сон после обеда начинается через 2-3 часа после окончания утреннего сна.
11. Дневной сон у детей 13-18 месяцев
Чаще всего в возрасте от 13 до 18 месяцев происходит переход на 1 дневной сон. Дневной сон составляет теперь 2 часа и начинается в промежутке от 12:00 до 13:30 часов.
Для многих родителей период перехода на один сон может быть очень сложным. Не торопитесь с переходом, понаблюдайте за ребенком, он может демонстрировать признаки перехода на один сон:
- малыш уже может проспать ночью 10-11 часов без пробуждений
- малышу сложно заснуть на утренний сон и это требует все больше и больше времени
- утренний сон стал очень коротким
- или, наоборот, слишком длинным настолько, что мешает послеобеденному сну
- вы застряли в ситуации, когда «двух снов много, а одного сна мало»
Все упомянутые признаки говорят о том, что ваш малыш готов и пора переходить на один дневной сон. При переходе старайтесь оттягивать начало утреннего сна на более позднее время, действуйте постепенно: в течение трех дней начинайте утренний сон в 11:00, 3 дня в 11:30, потом в 12:00. И так, постепенно, вы сдвинете утренний сон на послеобеденное время. Но во время перехода на один сон очень важно соблюдать принцип «раннего укладывания». Почему? Чтобы не переутомить малыша к вечеру и не нарушить ночной сон.
12. Дневной сон у детей старше 18 месяцев
Важно сохранить дневной сон у детей как минимум до 4-х лет. Уже в 2 года дети делают попытки отказаться от дневного сна, но это не значит, что им не нужен дневной сон. Важно продолжать настойчиво укладывать ребенка на дневной сон вплоть до 4-х лет.
После 4-х лет дети уже могут отказаться от дневного сна без негативных последствий для ночного сна. НО! при условии, что родители организуют ребенку «тихий час».
13. Переход на «тихий час»
Дети растут так быстро, вы не заметите, как потребность в дневном сне сойдет «на нет».
Когда вашему малышу исполниться 4 года, у него уже не будет потребности в дневном сне, но «тихий час» очень важно сохранить как можно дольше!
«Тихий час» - это тихое время после обеда, без активных, шумных игр, без телевизора и мультиков. Идеально – почитать лежа в кровать.
«Тихий час» играет важную роль – дает нервной системе малыша небольшой перерыв от внешней стимуляции, после такого перерыва малышу легче дотянуть до ночного сна и ложиться спать на ночь без переутомления.
Больше о дневном сне вы сможете узнать из нашего Видеоурока Как наладить дневной сон? Из урока вы узнаете как откорректировать условия, в которых спит ваш ребенок, подберете комфортный режим сна и бодрствования, выстроите расслабляющую подготовку ко сну
