Прогрессирующая мышечная релаксация: как она поможет моему ребенку заснуть?

Все дети нуждаются в ритуалах перед сном — наборе постоянных предсказуемых рутинных действий, которые физически и эмоционально помогут подготовиться ко сну.Но иногда одних только рутинных действий недостаточно. Вы сможете помочь своему малышу, если научите его так действовать, чтобы, очутившись в кровати, он смог расслабиться и заснуть.

Обучите его некоторым наиболее эффективным методам релаксации. И этот навык сможет помочь малышу не только перед отходом ко сну, но и в процессе управления своими ежедневными стрессами.

Есть много различных подходов к достижению расслабленного состояния. Сегодня мы расскажем об одном из них – это прогрессирующая мышечная релаксация. Этот метод расслабления стал применяться с начала 1940-х годов. Он достаточно эффективен и означает поочередную концентрацию на каждой части тела и работу над ее расслаблением, после чего осуществляется переход к следующей части тела и так далее.

Этот метод можно пробовать применять с малышами старше 1,5 лет.
Вот как он работает:

— процедура подготовки подошла к завершению, малыш сыт, умыт, в пижаме лежит в кровати;

— книжка прочитана и колыбельная песенка спета;

— вы садитесь или ложитесь рядом и начинаете разговаривать с малышом мягким, успокаивающим голосом;

— вы даете указания расслабляться, начиная с пальчиков ножек, постепенно продвигаясь к голове;

— сопровождайте свои слова легкими прикосновениями к тем частям тела, о которых вы говорите;

— озвучивать свои действия можно примерно так: “Расслабься. Сделай вдох. Сделай выдох. Сейчас настало время спать. Пошевели пальчиками ног. Они действительно устали за день. Твои пальчики на ногах расслабились и хотят спать. А теперь очередь твоих ножек. Они тоже устали. Они теплые и сонные, им удобно лежать.”

— продолжайте говорить таким образом обо всех частях тела: о спинке, животике, плечах, ручках, шейке, личике; старайтесь ничего не пропустить;

— когда все части тела расслаблены, проговорите еще раз, начиная с ножек: “Ножки спят, коленки спят, животик спит, плечики спят, спинка спит, шейка спит, ушки спят…. Мой малыш спит»

Если на протяжении нескольких недель вы будете регулярно проводить мышечную релаксацию со своим малышом, то в конечном счете он сможет делать это самостоятельно.

Прогрессирующая мышечная релаксация имеет в арсенале несколько способов. Можно использовать теплое одеяло, постепенно прикрывая им каждую часть тела. Вы можете придумать свой метод и поделиться с нами, а мы будем с нетерпением ждать новых идей