Режим дня ребенка в 1 год
Особенности возраста
Еще 12 месяцев назад ваш малыш совсем ничего не умел. Изменения, произошедшие к его первому дню рождения, огромны! Если ваш малыш еще передвигается на четвереньках или ходит с опорой, то совсем скоро он сделает свои первые самостоятельные шаги. Это волнующее и долгожданное событие для всей семьи. К этому новому навыку невозможно привыкнуть за один день, его нужно осмыслить.
Ребенок испытывает потрясение от новой возможности самостоятельно постигать мир, и, конечно, от таких сильных эмоций он может спать хуже.
Сон будет беспокойным до тех пор, пока малыш не приобретет уверенность в своих движениях и не привыкнет к своему новому умению. Уложить непоседу спать может быть непросто и из-за переизбытка физической активности. Научившись ходить, кроха захочет делать это постоянно – днем и ночью. При этом, именно сейчас ребенок особенно нуждается в продолжительном качественном отдыхе – для таких малышей особенно важен четкий режим сна и бодрствования. Распорядок дня ребенка в год включает сон, приемы пищи, активное и спокойное время бодрствования, привычные ритуалы, Постоянный график каждый день и правильно организованное вечернее времяпрепровождение позволят мягко подготовить годовалого ребенка ко сну. О том, как выстроить режим годовалого ребенка и сколько должен спать и бодрствовать ребенок в год мы расскажем в этой статье.
Особенности режима ребенка в 1 год
Составляя режим дня ребенка в 1 год, важно учитывать особенности возрастного периода и сна в возрасте 1 года:
- Большинство детей сталкиваются с кризисом 1 года, когда малыш осваивает речь и делает первые шаги, в результате чего распорядок дня и сон становятся беспокойнее (регресс сна 1 года)
- Все здоровые дети не нуждаются в ночных кормлениях. Любая еда и напитки ночью (кроме воды и грудного молока) вредны для зубов.
- Если ребенок плохо себя чувствует или активно осваивает новый навык, он будет чаще нуждаться в прикладывании к груди или в кормлении. Нужно переждать острый период и вновь вернуться к разделению еды и сна.
- Дети понимают больше, чем могут сказать. Все изменения, связанные со сном, желательно с проговаривать с годовалым малышом.
- Режим дня ребенка до 12 месяцев был менее предсказуемым. После первого дня рождения уже можно говорить о четком режиме сна и бодрствования.
- Ложный отказ от дневного сна – частая проблема у детей в возрасте старше 1 года
Дети любят режим.
Следование режиму говорит малышу о предсказуемости, а значит безопасности. Давайте разберем важные моменты для корректной организации режима дня ребенка в годик:
- Ранний режим. Мы рекомендуем придерживаться раннего режима дня.Зафиксируйте утренний подъем с 6:00 до 7:30, а время вечернего укладывания на промежуток 19:30-20:00.
- Ритуалы на пробуждение.Если у вас еще сохранилось грудное вскармливание - кормите на пробуждение. Вводите утренние ритуалы, чтобы показать малышу, что утро наступило:
- откройте шторы или включите свет
- сделайте гимнастику-зарядку или потягушки
- обнимашки и поцелуи
- включите веселую музыку или спойте песенку
- пожелайте «доброе утро» всем вокруг и игрушкам
- умывайтесь и одевайтесь
- завтракайте
Сколько должен спать ребенок в год ночью
Официальная норма сна от проекта National Sleep Foundation для детей в возрасте 1-2 года составляет 11-14 часов в сутки. Вы видите, что норма сна очень широкая. Для того, чтобы родителям было легче ориентироваться, мы даем свои рекомендации, основанные на нашем большом опыте работы с семьями.
Ребенок в год должен спать около 13,5 часов в сутки. Количество ночного сна – 11 - 11,5 часов.
Родителям важно следить за тем, сколько спит ребенок в 1 год. Отслеживайте количества сна своего малыша с помощью приложений-трекеров.
Eсли годовалый ребенок спит меньше нормы:
1. Отклонение в любую сторону на час допустимо
2. Если малыш чувствует себя хорошо, находится в хорошем настроении и выдерживает время бодрствования по возрасту – это первый ваш ориентир, что все в порядке и ничего менять не нужно;
3. Если режим и сон похожи на хаос, а малыш капризничает и часто проявляет признаки недостаточности сна, пересмотрите режим дня и привычки на засыпание.
В год ребенок должен спать ночью без частых пробуждений. Если малыш еще на грудном вскармливании, то стоит оставить кормления поздно вечером и рано утром. Если малыш просыпается ночью очень часто, что важно разобраться в причинах плохого сна и наладить сон малыша.
Сколько должен спать ребенок в 1 год днем
Малыш не готов еще спать только один дневной сон, потому что не выдерживает такое длительное время бодрствования. Не спешите переводить кроху на один сон - малышам в 12 месяцев рекомендуется режим дня с 2-мя дневными снами.
Поэтому годовалый ребенок должен спать днем 2 раза:
1-ый дневной сон. Через 2,5 часа после пробуждения утром можно организовать 1-ый дневной сон длительностью около часа. Малышу помогут настроиться на расслабление дневные ритуалы для засыпания - за 15-30 минут до начала сна используйте сокращенную версию вечерних ритуалов. После 1-го сна хорошо организовать активные игры с малышом и прогулку.
2-ой дневной сон. По возвращении домой пообедайте и переходите к ритуалам на засыпание перед 2-м дневным сном. Его лучше организовать в 13:30 длительностью на 1,5 часа.
Совокупное время на дневной сон у ребенка в возрасте одного года составляет 2 - 2,5 часа.
Двухразовый сон днем необходим детям вплоть до возраста 15-18 месяцев. Переход на один днем занимает по времени от двух до трех недель. Из привычного режима уходит утренний сон и остается один длительный послеобеденный сон. Такой переход может сопровождаться некоторыми сложностями и занимает по времени от двух до трех недель. Задача родителей в том, чтобы понять, когда малышу готов переходить на одноразовый сон днем и не допустить переутомления из-за сбившегося режима.
Необходимость в дневном сне сохраняется у детей до 4-х лет. Примерно в возрасте полутора лет родители могут столкнуться с отказом от дневного сна. Если отказывается спать днем, продолжайте настаивать на необходимости отдыхать днем, нервной системе малыша нужен перерыв. Если малыш не заснул днем, соблюдайте «тихий час» - полежите в кровати без мультиков и гаджетов, полистайте книжку, и уложите спать на ночной сон раньше. Если продолжать настаивать, дневной сон возвращается. Еще раз напомним, что оптимальное количество снов для ребенка в 12 месяцев – два.
Сколько и как ребенок спит днем влияет на его ночной сон. Переутомленный за день ребенок будет хуже спать ночью. Дневной сон ребенка в 1 год и важная часть дня и для мамы. Она может передохнуть и заняться своими делами.
Нормы бодрствования годовалого малыша
Время бодрствования ребенка в 1 год около 3-4 часов. Важно не превышать время бодрствования (ВБ), чтобы малыш не переутомился, «не перегулял». При перегулах действует стрессовый гормон кортизол, малыш может засыпать дольше и с капризами, а режим сна ребенка сбивается. Уделяйте больше внимания соблюдению времени бодрствования, расслаблению и успокоению ребенка перед сном.
Нормы сна и бодрствования ребенка после года даны для ориентира.
Режим питания ребенка в 1 год
Режим питания ребенка – важная составляющая режима дня и залог здорового пищевого поведения.
Для ребенка в 1 год наступает переходный этап в питании:
- У годовалого малыша появились зубы (6-8 молочных)
- Жевательные навыки становятся более совершенными
- Желудочно-кишечный тракт достиг большей зрелости, возросла активность пищеварительных ферментов, что позволяет переваривать и усваивать более сложные продукты
- Вкусовые предпочтения постепенно расширяются
- Кормления грудью остаются в режиме питания годовалого ребенка только под утро и поздно вечером. При кормлениях перед сном, важно не формировать привычку успокаиваться едой. Расширяйте опыт расслабления и успокоения ребенка не только грудью или бутылочкой, но и мамиными поглаживаниями и прикосновениями, ласковым голосом, отвлечением, переключением внимания, эмоциональной поддержкой. Сохранять кормление грудью ВОЗ рекомендует до 2-х лет.
- Годовалым детям на искусственном вскармливании пора убирать ночные кормления. Это наносит вред зубной эмали, а также является серьезной нагрузкой на пищеварение во время сна, к тому же ухудшает аппетит днем.
Суточные нормативы потребления продуктов
Чтобы правильно организовать питание малыша, проверьте следующие моменты:
- Суточный объем пищи для детей в возрасте от 1 года до 1,5 лет составляет 1000-1200 грамм (10% от массы тела малыша)
- Объем пищи в один прием не более 300-350 мл
- Средняя калорийность рациона составляет 1200 ккал в сутки
- Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4
Разнообразьте рацион питания ребеночка. Количество приемов пищи в годовалом возрасте – пять. До 1,5 лет можно оставить пятиразовое питание, но если вы отмечаете, что малыш начинает отказываться от последнего приема пиши, то стоит попробовать перевести на 4-разовый режим питания. Таким образом, режим питания ребенка в 1 год:
- завтрак (25% от общего энергетического объема за день),
- обед (30-35%),
- полдник (10%)
- ужин (20%).
Малыш в этом возрасте все больше подражает поведению взрослых. Кормить малыша нужно вместе со всей семьей. Показывайте малышу, как вкусно то, что у него в тарелке, пробуйте вместе с ним кусочки, причмокивайте, приговаривайте, как это вкусно. Давайте малышу возможность брать самому кусочки еды с тарелки. И с вашей тоже.
Может ли быть опасным прием пищи? Конечно, да. Например, ребенок может подавиться едой, что может угрожать жизни. Правила питания детей в 1 год содержат много напоминаний о безопасности – проверьте себя:
- Самое важное – это контроль взрослых во время приема пищи, умеющих оказать первую помощь.
- Прием пищи должен проходить в положении сидя - либо самостоятельно, либо с поддержкой взрослого, если малыш сидит неуверенно. Питание лежа на животе и в других позах может повышать риск удушья.
- Все кусочки еды должны быть мягкими, небольшими, до 1 см и употребляться по одному. Твердые кусочки (например, сушки, сухарики), круглые и гладкие (виноградины, некоторые ягоды) так же повышают риск удушья, потому что легко проскальзывают в трахею целыми. Такие кусочки рекомендуется разрезать на части.
- Не подмешивайте кусочки к пюреобразной пище!
- Игры, мультики, другие развлечения – все это отвлекает от приема пищи. Ребенок забывает о том, что он ест, какого размера, консистенции, а смех способствует риску подавиться.
- По окончании обеда, родителям необходимо проверить, чтобы во рту у малыша ничего не оставалось. Нельзя бегать, кувыркаться и даже ползать с едой во рту.
- Не торопите ребенка во время еды.
Переход к общему столу
Режим питания ребенка в год еще адаптирован, но уже постепенно ребенок начинает питаться той пищей, которую употребляет вся семья и в том виде, которую едят взрослые люди.
Малыш готов к переходу на общий стол примерно с 11 до 15 месяцев.
Как определить, готов ли малыш к переходу на общий стол? Проверьте все признаки готовности:
- Рацион максимально расширен и разнообразен
- У малыша уже есть свое место за столом и своя посуда
- Умение есть с небольшой помощью взрослых
При этом, для маленьких детей питание должно быть еще адаптировано:
- нужно учитывать размер кусочков, например, резать на более мелкие кусочки
- использовать более здоровые способы приготовления – на пару, запекание
- не солить
Обычно, когда прикорм происходит естественно и без проблем, когда малыш не питался долгое время только пюре долго и привык к кусочкам, то и переход на общий стол не вызывает затруднений и происходит плавно и без стресса.
Чем нельзя кормить ребенка в 1 год?
- Сахар. В употребляемых малышом фруктах содержатся природные сахара - фруктоза, глюкоза. Их вполне достаточно для покрытия суточной потребности ребенка в этих углеводах. Фруктовый сахар отличается от сахара рафинированного по скорости усвоения. Во фруктах содержится клетчатка, которая способствует более постепенному усвоению сахара организмом без резких подъемов концентрации в крови. Не забывайте, что сахар увеличивает риск разрушения зубов.
- Соль. Почки ребенка в 1 год еще не готовы справляться с большим количеством соли. Поэтому не следует досаливать пищу или давать соленые продукты малышу. Это будет способствовать повышенной нагрузке на почки.
- Кофе, чай (зеленый, черный, травяной, «детские» чаи). Эти напитки препятствуют усвоению железа, что может привести к анемии.
- Цельные орехи. В целях безопасности знакомство с орехами лучше начинать с ореховой однородной пасты. Цельные орехи лучше не давать до 4 лет, так как существует риск удушья - ребенок может проглотить целый орех и подавиться.
- Цельное молоко. В таком молоке крайне высокая концентрация белка, поэтому детям его сложно переварить, в отличие от грудного молока или молочной смеси. В выведении продуктов распада белка участвуют почки, для которых это будет повышенная нагрузка в таком юном возрасте.
- Мед. В меде могут содержаться споры бактерий, вызывающих опасное заболевание – ботулизм. У детей еще недостаточно кислоты в желудочном соке, которая уничтожает эти бактерии.
- Фруктовый сок. Употребление сока может привести к разрушению зубов и избыточному весу у детей, и даже вызвать диарею. Фрукты не сопоставимы с фруктовым соком по таким неблагоприятным эффектам.
- Рыба с повышенным содержанием ртути. Например, акула и королевская скумбрия живет долго и успевает накопить в своем организме ртуть в большом количестве. Такая рыба может быть опасна для ребенка.
- Продукты с повышенным риском пищевой токсикоинфекции, например, сырые морепродукты, сырые или недостаточно термически обработанные яйца, различные сыры с плесенью. Обращайте внимание на срок годности всех продуктов, их внешний вид. Многие опасные бактерии не вызывают неприятного запаха продукта или изменение вкуса, поэтому всегда смотрите на срок годности и не рискуйте.
Кризис 1 года
Большинство детей в возрасте года часто испытывают возрастной скачок или кризис.
В такой период особенно важно придерживаться режима и помнить, что малыш нуждается в большей и частой маминой поддержке: ласковых словах, объятиях, прикосновениях. Ведь в этом возрасте ребенок узнает так много нового, делает свои первые шаги, активно развивает речь.
Помогите ребенку в периоды беспокойства, дайте ему почувствовать вашу поддержку и опору. В этот период укладывания могут быть более длительными – малыш должен «насытиться» общением с мамой, прежде чем отпустить ее перед такой «ночной разлукой».
Днем малыш может часто проситься на руки и не слезать с них, особенно при появлении новых людей. Это временный период. Малышу требуется уверенность в безопасности окружения. Дайте ребенку эту уверенность столько раз в день, сколько ему требуется.
Когда мама дает ребенку необходимую поддержку и спокойствие, он проще и легче сепарируется от нее, пережив этот беспокойный момент. Малыш отделяется от взрослого, становится самостоятельнее и смелее. Как только пройдет возрастной кризис, поощряйте самостоятельность малыша, давайте чуть больше свободы в его изучении мира. Но не забывайте о безопасности!
Помните, что режим для малышей – это предсказуемость, а значит и безопасность. Придерживайтесь стабильного режима дня – это большая поддержка и для ребенка, и для родителей.
О том, как проходит скачок роста у детей в 2 года и как уложить малыша спать вы можете прочитать в статье по ссылке
Как правильно распланировать время бодрствования ребенка в 1 год?
Время бодрствования ребенка в год составляет 3-4 часа. Но длительность зависит от многих факторов – здоровья и самочувствия малыша, того, насколько он хорошо отдохнул в предыдущий сон, насколько физически, эмоционально и ментально насыщенно время бодрствования.
Помните простой принцип – время бодрствования ребенка влияет на сон. Насыщенный день - залог хорошего сна. Для хорошего сна важно включить больше активности - ходить, ползать, проводить гимнастику, посещать бассейн, выделять время для игр и гигиенических процедур. Важно также разнообразить время бодрствования ребенка в 1 год и расширить впечатления от окружающего мира - новые эмоции, новые игры, новые образы и игрушки.
В 12 месяцев для ребенка важен не результат игры, а сам процесс – непосредственное общение с мамой, обмен эмоциями и прикосновениями. Совместная игра наиболее эффективна, потому что дети учатся через взрослого, пробуют повторять за ним. В момент игры обращайте внимание на интонацию, эмоции, мимику, тактильный контакт, улыбку, поощрения ласковыми словами. Игра зависит от вашего участия и эмоциональной вовлеченности в нее. Согласно теории привязанности, именно эмоциональное общение является главным в укреплении привязанности между ребенком и значимым для него взрослым.
Если составлять примерный режим дня, то распределить периоды сна и бодрствования лучше так: изучению нового посвятите время в 1-ой половине дня. Отдохнувший мозг лучше усвоит информацию и новые навыки. Во 2-ой половине дня годовалого ребенка важно уделить внимание активным совместным играм и прогулке.
За 2 часа до ночного сна переходите к спокойным играм, к чтению книжек и рассматриванию картинок. Чтобы не перевозбуждать малыша перед ночным сном, исключите танцы и прыгания под громкую музыку, подбрасывания или щекотку. Просмотр мультфильмов плохо влияет на сон и его лучше исключить.
Обратите внимание, что если малыш начал дремать во время бодрствования – это признак недостаточности сна и вам необходимо пересмотреть режимные моменты и «отоспать» ребенка.
Перед ночным сном уделите достаточно внимания ритуалам для засыпания. Важно настроить ребенка на сон. Подумайте, что расслабит вашего кроху? А что будет приятно маме? Жизнь по распорядку облегчает и маме время с малышом. Но и в этом распорядке важно учитывать не только потребности ребенка: уже можно и нужно вписывать увлечения и задачи родителей в ритм дня малыша.
Купание – отличный ритуал. Однако, понаблюдайте за поведением ребенка после купания. Если малыш много активничает в ванной, а потом долго успокаивается, то лучше перенести купание на утро.
Важно сокращать свою активную помощь и поддержку в момент засыпания – уходить от укачивания, разделять еду и сон ребенка, формировать правильные привычки и позитивные ассоциации на засыпание. И обучать самостоятельному засыпанию. Нервная система становится крепче, режим более четким, а малыш более самостоятельным.
Примерный режима ребенка в год
Примерный режим дня ребенка в 1 год вы можете увидеть на рисунке. Рисунок можно скачать и распечатать для удобства. Режим годовалого ребенка по часам родители смогут составить самостоятельно с учетом особенностей малыша, уклада и привычек семьи.
