Как вернуть привычный режим после длительных каникул?

Каникулы пролетели как один день… И сегодня, в первый рабочий день, мы расскажем вам как вернуться в привычный режим после длительных зимних каникул.

Мы подготовили 5 шагов для восстановления режима после каникул:

 

1. Не расстраивайтесь, если режим нарушился! 

Если несмотря на все ваши усилия сохранить привычный режим дня, режим сбился, а сон нарушился – не расстраивайтесь. Проявите терпение к сложностям, которые ребенок испытывает от пережитых сильных эмоций, такой “регресс сна” это нормально после поездки или длительных каникул. Мы очень рекомендуем вам пожить в гибком режиме один-два дня после приезда/окончания каникул.

 

2. Как только вы вернулись домой, сделайте сон и режим первым приоритетом.

Вы вернулись и скорее хотите поделиться впечатлениями от поездки с родственниками и друзьями? Не спешите с приглашением гостей, постарайтесь отложить все планы до тех пор, пока малыш не вернется к прежнему режиму и как следует не отдохнет от поездки.

 

3. Старайтесь перейти на обычный режим уже на следующий день после приезда.

По возможности, запланируйте один день на восстановление режима и сил после приезда домой. А уже на следующий разбудите ребенка в его обычное время утром и вернитесь к обычной рутине и расписанию снов.

Если вы приехали ночью, то дайте малышу поспать позже обычного утром (ваше счастье, если он воспользуется этой возможностью), затем организуйте дневной сон (или сны) так, чтобы до ночного сна малыш бодрствовал не менее 2 и не более 4 часов, и уложите в обычное «домашнее» время. Но будьте внимательны, не укладывайте его на дневной сон позже 4 часов дня, иначе вечером у вас будут большие проблемы с засыпанием на ночь.

Если вы приехали домой днем, то можете уже в первый вечер начать подготовку ко сну согласно вашему обычному режиму, и утром разбудите ребенка в то время, когда он обычно просыпается.

 

4. При смене часовых поясов - больше гуляйте! 

Если вы меняли часовой пояс, то адаптировать циркадные ритмы к новому часовому поясу помогает дневной свет. Постарайтесь в первый же день провести на улице при солнечном свете хотя бы 10-15 минут. Идеально, если это будут утренние часы.

Свежий воздух и прогулки помогают улучшить сон. Старайтесь гулять больше (если позволит мороз!), но не планируйте активное времяпровождение на вечер, чтобы избежать излишней стимуляции. При проблемах со сном за час до «отбоя» лучше находиться дома за спокойными занятиями.

 

5. Помогите малышу расслабится и заснуть. Создайте комфортную обстановку для сна.

Во время адаптации уделите особое внимание условиям, в которых спит малыш. Темнота, комфортная температура и “белый шум” помогут вам в этом. И не пренебрегайте ритуалами перед сном – спокойные действия, ритуалы, повторяемые в одной и той же последовательности, помогут малышу перейти из режима «бодрость» в режим «сон».