Ребенок не спит? 7 шагов к идеальному сну!

Ваш ребенок не спит? Малыш сложно и со слезами засыпает? Спит урывками днем или вовсе отказывается от дневного сна? Плохо спит ночью, часто просыпается и встает ни свет, ни заря?

Сколько раз вы ответили «да»?

Вы не одиноки. Даже один утвердительный ответ говорит о том, что Мама устала, что в семье появился некоторый дисбаланс, а малыш недополучает маминого позитива, качественного общения и смеха.

Согласно исследованиям, плохой сон – это самый частый повод обращения к врачу у родителей детей от рождения и до трех лет. Но в большинстве случаев причины, по которым ребенок не спит, являются не медицинскими, а поведенческими и легко поддаются коррекции без применения каких-либо медикаментов.

Команда сертифицированных консультантов по детскому сну Спи, Малыш раскрывает тайну 7 простых шагов, пройдя которые, вы сможете наладить сон своего ребенка:

 

1) Создайте полную темноту и для дневного, и для ночного сна.

Исследования показывают, что качество сна зависит от уровня освещенности, т.е. от отсутствия света. Это касается как солнечного света, так и света, который излучают экраны компьютеров, смартфонов и планшетов. Попадая на сетчатку глаза, свет разрушает мелатонин – «гормон сна». Неважно, включили ли вы свет на минуту, чтобы найти соску, или на два часа - ребенку и маме после этого будет сложнее снова заснуть. Даже если это недостаточный аргумент, то представьте, как тяжело заставить вашу крошечную непоседу просто закрыть глаза, чтобы уснуть. Именно для этого мы хорошо затемняем комнату днем, чтобы создать эффект закрытых глаз. Нет картинки – нечего рассматривать, можно и поспать.

Часто мамы жалуются на то, что ребенок не спит ночью, зато отлично спит днем. Учтите, что ребенок не может перепутать день с ночью, если он старше 3,5 месяцев. Когда наступает день, а когда ночь подсказывает ему гормональная система, в частности, гормон сна мелатонин, который начинает вырабатываться примерно в возрасте 3,5 лет.

 

Обеспечить максимальную темноту в комнате, где спит ребенок, можно так:

- затемните окна с помощью штор блэкаут

- купите ночник с регулятором яркости

- уберите все электроприборы из спальни

- не используйте гаджеты в комнате, где спит ребенок

 

2) Постарайтесь обеспечить максимальную тишину там, где спит ребенок.

Обычно дети легко привыкают спать под негромкие бытовые звуки, но некоторые квартиры слишком шумные, и некоторые дети более восприимчивы и требовательны к условиям сна. Если ваш ребенок спит в слишком шумной обстановке, во время сна ребенка может залаять собака, или вы живете в доме, где шумные соседи, то подумайте об использовании устройства, воспроизводящего «белый шум». Монотонный шум дождя, волн, шелест ветра помогут малышу заснуть и маму настроят на добрый лад. «Белый шум» как бы маскирует посторонние звуки, делая их не такими резкими и громкими на своем фоне.

 

Для обеспечения тишины:

- используйте устройство, воспроизводящее «белый шум»

- не оставляйте «белый шум» включенным на всю продолжительность сна - когда ребенок глубоко заснул, выключите устройство (многие специализированные устройства отключаются автоматически через 15-45 минут)

 

3) Следите за температурой в комнате.

Перегрев опасен для малышей, оптимальная температура для сна - не выше 20-22 градусов. Комната, где спит ребенок, должна регулярно проветриваться. Допустимо использовать кондиционер, идеально подойдет модель с «ночным режимом» - с низким уровнем шума, без световой индикации и с более слабым потоком воздуха.

 

Для создания комфортной температуры:

- охладите, проветрите комнату перед сном, когда в ней нет ребенка

- подберите уютную и безопасную одежду для сна, чтобы малыш в ней не замерз

- обратите внимание, что одеяла небезопасны для малышей до 2,5 лет. Чтобы малыш не замерз, используйте спальные мешки для сна по сезону

 

4) Сделайте детскую кровать максимально скучной. 

Кроватка должна ассоциироваться у малыша только со сном. Сделайте комнату, в которой спит малыш, и его кроватку «скучными»:

- никогда не помещайте ребенка в кровать для игры

- избегайте хранения в кровати лишних вещей и игрушек, мобиль закрепите, например, над пеленальным столиком

- расположите спальное место ребенка в дальней от окна части комнаты.

- уберите из поля зрения малыша все развлекающие объекты: игрушки, картинки;

- уберите из комнаты или выключите из розетки все электроприборы - помимо небезопасного электромагнитного поля, которое они излучают, световые индикаторы могут привлекать внимание ребенка

 

5) Придумайте ритуалы перед сном

Малышу, как и взрослому человеку, бывает тяжело сразу переключиться после того, как он активно играл и веселился. Ребенку нужно время, чтобы сбавить обороты и успокоиться. Спокойные действия, ритуалы, повторяемые в одной и той же последовательности каждый вечер, помогут малышу перейти из режима «бодрость» в режим «сон».

 

Пятый шаг - вводите ритуалы подготовки ко сну уже с возраста 4-6 месяцев:

- выделите как минимум 20-40 минут на подготовку ко сну и ритуалы перед сном в распорядке дня

- отложите свои домашние дела и телефон, побудьте с ребенком в это очень важное время перед сном

- постепенно настраивайте малыша на сон – выключите телевизор, приглушите свет в доме

выберите именно те ритуалы, которые понравятся и вам, и малышу

- главное помнить, что сила ритуалов на засыпание в регулярности и точности копирования действий изо дня в день.

 

6) Найдите идеальное время укладывания на ночной сон - «окно сна».

«Окно сна»  – это тот момент, когда вечером начинается активный синтез мелатонина – «гормона сна». И почти у всех детей от 3-4 месяцев до 5 лет «окно сна» находится в промежутке между 18:30 и 20:30. «Окно сна» – это наиболее удачный момент для начала сна, оно может длиться от нескольких минут до получаса – это зависит от того, в какой обстановке находится ребенок. Если вы пропустили «окно сна» вашего ребенка, то в кровь поступает гормон стресса кортизол, он будет действовать возбуждающе, мешать малышу заснуть и спать спокойно всю ночь. Ребенок не спит ночью и встает рано утром именно под действием кортизола. Наши бабушки часто называют действие гормона кортизола словом «перегулял».

Ваша задача – найти «окно сна» вашего малыша и запомнить это время. К этому моменту ребенок должен быть в постели и полностью готов ко сну – все ритуалы вне кровати должны быть уже закончены.

 

Как найти идеальное время укладывания на ночной сон:

- находитесь дома, начиная с 18:00, потому что на ярком солнечном свете ребёнок не проявляет признаков усталости

- запомните и запишите время, когда ребенок начинает зевать, тереть глаза, капризничать

- спланируйте режим дня таким образом, чтобы малыш к началу выработки мелатонина уже был в кроватке, готовый ко сну

 

7) Уберите все «негативные ассоциации» или «вредные привычки» на сон и учите малыша успокаиваться самостоятельно.

Ребенок может не спать из-за "вредных привычен" на сон. «Вредные привычки» или «негативные ассоциации», которые выработались у малыша как ассоциации на сон – одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений и короткого дневного сна у детей до 2-х лет. Чаще всего во вредную привычку перерастают предметы или действия, при помощи которых родители помогают ребенку заснуть, например, соска, укачивание на руках, грудь, бутылочка, присутствие родителей в постели/комнате малыша, физический контакт, укачивание, поглаживание, катание в коляске. Все то, что мешает малышу самому устроиться поудобнее и уснуть.

Если ваш ребенок привык засыпать в вашем присутствии и с вашей помощью, то ночью, просыпаясь в одиночестве, он не может успокоить себя, чтобы заснуть снова.

Ребенок будет просыпаться ночью чаще, снова и снова звать вас на помощь, пока не научится успокаиваться и засыпать сам, или пока вы не поможете ему научиться.

 

Постепенно сокращайте вашу помощь при засыпании и учите малыша способам успокаиваться самостоятельно. Не спешите предлагать свою помощь «по первому писку», не забирайте ребенка сразу же из кроватки, но дайте малышу шанс попробовать самому успокоиться, находясь при этом рядом:

- укладывайте ребенка в кроватку сонным, но еще не спящим

- постепенно сокращайте свое участие, давая ребенку возможность развить в себе навык самоуспокоения

 

Почти все секреты открыты, но все наши советы останутся только словами, если вы не последуете им. Не бойтесь начинать работу над сном малыша и доверяйте ребенку. Даже такая кроха испытывает меньше волнения перед предстоящими переменами, чем вы. Помните, самое важное в обучении сну – это последовательность и постоянство действий родителей. Если вы выбрали курс на качественный сон – стоит его придерживаться до полной победы! И скоро вы смело можете сказать «мой ребенок спит всю ночь без пробуждений!»