Как уложить новорожденного спать?
Сон новорожденного сильно отличается от сна малышей старше 4‑х месяцев. Ближе к 3,5-4 месяцам происходит первый регресс сна, сон становится похож на сон взрослого: структура сна меняется, устанавливается выработка мелатонина, происходит консолидация сна вокруг ночи, а вместе с этим приходит понимание суток. Ну а пока, в четвертый триместр или так называемый «период донашивания», младенцы постоянно спят.
Грудничкам необходимо в сутки спать по 16-20 часов, но не ждите, что ваш малыш будет спать все это время без перерыва.
Дневные нормы сна новорожденных малышей в этом возрасте очень хаотичны. Спать новорожденному необходимо много, количество периодов дневных снов зависит от их длительности - от 5 минут до 2 часов. Именно поэтому выстроить режим дня в этом возрасте невозможно, но вполне реально настроить комфортный ритм сна и бодрствования.
Грудничок обязательно должен спать днем хотя бы 1-2 периода дневных снов длительностью больше одного часа. Остальные сны могут оставаться короткими. Причина коротких дневных снов у новорожденных малышей – особенность архитектуры сна. У новорожденных детей преобладает активная фаза сна, в течение которой дети спят поверхностно и часто пробуждаются, просят грудь, проверяют рядом ли мама. Это работа защитного механизма. Но картина сна в скором времени изменится и чередование фаз снабудет схоже со сном взрослого.
Ночной сон у малышей короче, чем у более взрослых детей и может составлять около 9-ти часов. О непрерывном ночном сне говорить рано, потому что грудничок просыпается на ночные кормления.
В этой статье мы:
- разберемся, как уложить спать грудничка,
- поймем, как выглядит безопасное укладывание новорожденного,
- разберем организацию сна вокруг кормлений,
- выясним, существует ли в этом возрасте адекватный ритм кормлений,
- узнаем, когда можно ждать от малыша, чтобы он засыпал самостоятельно
- что такое организация сна вокруг кормлений
Как правильно укладывать спать новорожденного
Мы разобрались с тем, как устроен сон новорожденных, переходим к полезным советам по укладыванию:
1. Ведите дневник
День мамы похож на день сурка – одинаковые дни, одни и те же действия, похожая рутина. Уставшая мама может просто перепутать вчера и сегодня, не запомнить, когда малыш ел и сколько он спал, отследить ритм детского сна. Именно поэтому специалисты по детскому сну рекомендуют вести дневник активности и сна.
Дневник поможет контролировать режим сна и периодов бодрствования, а также интервалы между кормлениями.
Чтобы отслеживать циклы сон-бодрствование и соблюдение режима дня, вы можете делать записи в блокноте, телефоне или установить специальное приложение-треккер.
Чтобы быстро уложить новорожденного спать, рекомендуется следить за его временем бодрствования. Новорождённый малыш может бодрствовать относительно недолгие отрезки времени - не более 30-60 минут. Излишнее гуляние перенасытит малыша эмоционально, он сильно устанет физически, что приведет к излишней активности центральной нервной системы, как итог ребенок начнет сопротивляться засыпанию. Перегулявшего ребенка уложить очень сложно, поэтому мы всегда рекомендуем следить за признаками усталости и не допускать переутомления, чтобы получилось быстрое засыпание. Но иногда мама может не заметить признаки усталости малыша, тогда дневник подскажет, что время бодрствование подходит к концу и пора укладывать малыша. Отслеживание времени бодрствования – это главное решение проблем со сном новорожденного!
2. Создайте условия, которые помогут малышу заснуть
При подготовке ко сну рекомендуем создать комфортные условия в спальне, где будет спать малыш. Чтобы сон был крепким и качественным важно, чтобы никакие внешние раздражители малыша не беспокоили, он мог быстро заснуть и спокойно спать всю ночь, а также быстро засыпал между ночными кормлениями или микропробуждениями.
Температурный режим детской комнаты должен быть в диапазоне 18-22С. В комнате не должно быть слишком жарко или холодно, при этом она должна хорошо проветриваться, не стоит бояться сквозняков. Перегрев опасен и повышает риск СВДС!
Рекомендуемая влажность в комнате, где спит малыш - 40-60%. Очень сухой воздух может вызывать пересыхание слизистых и жажду, в результате ребенку сложнее уснуть, и он чаще прикладывается к груди.
Новорожденные малыши легко засыпают при свете, он не влияет на их сон. Свет нарушает выработку мелатонина «гормона сна», которая устанавливается только ближе к возрасту трех месяцев.
Укладывать ребенка спать можно при свете до 3-х месяцев. Но темнота очень важна для сна взрослых, особенно мамам, чтобы полноценно заботиться о ребенке необходим качественный отдых.
3. Расслабьте малыша перед сном
Расслабляйте малыша перед сном, хорошее расслабление поможет уложить ребенка спать без укачиваний.
В результате незрелой нервной системы малыши могут испытывать избыточное нервное возбуждение, но вы можете помочь. Подготовьте ко сну малыша:
- примерно за 20-30 минут до сна переходите на спокойное бодрствование
- чтобы ребенок засыпал быстро, уберите все музыкальные игрушки, замените их на негромкие погремушки, грызунки или шуршалки
- если купание сильно возбуждает ребенка, переносите купание на более раннее время днем или на утро
Особенно важно следить за ежевечерним ритуалом подготовки ко сну, чтобы без слез и истерик уложить малыша спать.
4. Запеленайте малыша на сон
Используйте нетугое пеленание на сон. Это хороший способ в укладывании, поможет легко и быстро уложить малыша, дает чувство безопасности и защищенности, как у мамы в животике, гасит рефлекс Моро.
Чтобы малыш не сопротивлялся пеленанию, начните пеленать до появления признаков усталости. Сам процесс пеленания должен быть легким и не принужденным, может сопровождаться пением, сказками и прибаутками. Лучше, если мама будет расслаблена. Важно действовать уверенно, но не забывать о технике безопасности. Не забывайте, что такой способ укладывания грудного ребенка спать можно практиковать только до первых переворотов!
5. Как только установилась лактация, предложите пустышку
В первые полгода жизни малыши испытывают сильный сосательный рефлекс, справиться с которым помогает пустышка. Пустышка помогает ускорить засыпание грудничка или успокоить плачущего младенца.
Но не предлагайте пустышку до того, как установилась лактация, примерно до 6 недели жизни.
В процессе сосания малыш совершает поршневые движения, тем самым успокаивается, также на малыша расслабляюще действует звук причмокивания. Не стоит переживать и спешить вернуть соску, если кроха выплевывает ее до момента засыпания или сразу как уснул, разрешайте засыпать без нее. Это позволит в последующем избежать сильной ассоциации и проблем с укладыванием.
6. Включайте «белый шум»
Новорожденные легко засыпают под монотонные звуки «белого шума». «Белый шум» - это хорошее средство для засыпания. Такой шум очень похож на тот монотонный шум, который малыш слышал в утробе матери – работа кровеносной системы и ЖКТ, дыхание, сердцебиение. Помимо успокаивающего эффекта, «белый шум» хорошо маскирует посторонние звуки, в том числе и бытовые резкие звуки.
Не забывайте о безопасности при использовании «белого шума»: размещать источник звука нужно не ближе, чем 1-1,5 метра от головы ребенка, громкость на уровне 50дБ.
ВИДЕОУРОК Сон малышейот 0 до 3 месяцев
7. Введите «сонную фразу»
Хороший и работающий ритуал укладывания – это «сонная фраза». Чтобы помочь ребенку заснуть мама может ежедневно произносить одну и ту же фразу во время отхода ко сну. Фраза должна быть легкой и нести в себе посыл безопасности и исключительной любви к малышу, при этом не должна быть слишком длинной. Например: «Малыш, пора спать. Мы рядом и очень любим тебя. Ты в безопасности».
В дальнейшем такая фраза будет помогать приучать грудничка засыпать самостоятельно.
8. Не забывайте о ритуалах перед сном
Уже с возраста четырех недель можно вводить короткие ритуалы перед сном. Ритуалы перед сном - это набор повторяющихся действий, которые могут расслабить малыша и настроить его на сон. Важно, чтобы ритуалы нравились малышу и его маме.
В ритуал для новорожденных может входить: переодевание подгузника и пижамки, легкие поглаживания, покачивания, кормление и колыбельная. Для малышей на грудном вскармливании важной частью ритуала является кормление – важнейшая физиологическая потребность. Если в течение дня малыш не дополучил маминого внимания, то в момент такого ритуала, ребенок полностью сможет напитаться мамой. Нехватка маминого внимания, это одна из причин нарушений сна у новорожденного.
9. Раннее укладывание не работает для новорожденных
Не гонитесь за ранним укладыванием в период новорожденности. Чтобы наладить сон малыша, родители часто совершают ошибку и пытаются укладывать ребенка спать слишком рано. Обычно новорожденные не различают день и ночь, спят короткими отрезками. Оптимальное время, для ухода на ночной сон новорожденного интервал с 22:00-22:30.
10. Не торопитесь с обучение самостоятельному засыпанию
Активно учить малышей засыпать самостоятельно рекомендуется в возрасте шести месяцев. Вы можете выбирать удобные вам способы укладывания ребенка спать. Но лучше укладывать новорожденного спать разными способами, чтобы малыш не привык к какому-то одному способу.
Можно покачать, дать грудь или разрешить засыпать на руках. Можно положить спать новорожденного рядом с собой при условии соблюдения всех мер предосторожности!
Научить ребенка быстро засыпать самостоятельно или приучить ребенка спать в своей кроватке, вы сможете уже в более старшем возрасте, когда малышу исполнится 6 месяцев.
Лайфхак для новорожденных! Чтобы успокоить малыша, пользуйтесь эффективными методами, которые предлагает доктор Харви Карп. Доктор Карп предлагает безопасные методики убаюкивания маленьких детей, которые объединены под названием «ПЯТЬ П».
Существует три вида организации детского сна
Еще до рождения малыша родители задумываются, где он будет спать? При соблюдении всех правил безопасной организации сна родители могут выбрать один из трех вариантов:
- Совместный сон – малыш спит в одной кровати со своими родителями или ребенок спит только с мамой.
- Смешанный сон – ребенок первую половину ночи спит в своей кроватке, а досыпает уже вместе с родителями. К этому же типу относится сон в приставной кроватке.
- Раздельный сон – если ребенок спит в своей кроватке. Кроватка располагается рядом с кроватью родителей. Только после года можно перевести ребенка спать в отдельную комнату.
Как малыш будет спать решать только родителям. Родственники, знакомые, педиатры и даже детские психологи этом вопросе совсем не советчики. Главное, чтобы сон был организован безопасно, все члены семьи могли полноценно отдыхать ночью и днем. Часто бывает так, что после появления малыша на свет, родители меняют свое решение о месте сна ребенка. На практике план может оказаться неудобным одному из участников процесса. Это нормально. Важно обсудить перемены с партнером.
Лучшие позы для сна младенцев
Наши мамы укладывали маленьких нас спать на живот. Именно такая поза считалась самой лучшей позой для сна ребенка, и все педиатры строго на ней настаивали. Аргументы за сон на животе звучали убедительно – отходят газы, происходит самомассаж животика, уменьшаются колики, укрепляются мышцы, ручки малыша упираются в матрас – такой эффект пеленания дает меньше вздрагиваний и пробуждений, в такой позе малыш быстрее засыпает.
В 80-х годах 20 века провели исследование, которое выявило, что сон на животе опасен и увеличивает риск СВДС в 12 раз!
Такой способ укладывания ребенка на сон повышает риски СВДС, потому что:
- происходит сдавливание грудной клетки - малышу тяжело дышать
- малыш быстрее перегревается
- поворот головы может менять кровоток в мозге
- велик риск захлебнуться срыгиваемой массой
- малыш может уткнуться носиком и ротиком в матрас/спальные принадлежности и задохнуться
Уже в начале 90-х годов ведущие медицинские организации начали активно информировать родителей о том, не рекомендуется укладывать новорожденного спать на живот, а единственное подходящее положение для сна ребенка первого года жизни – на спине. Особый успех имела кампания «Сон на спине» («Back to Sleep»), которую начала Американская Академия Педиатров в США в 1994 году. Число случаев СВДС за 20 лет кампании сократилось в 2 раза!
Оптимальным положением для первых месяцев жизни малыша считается сон на спине:
- Всегда укладывайте малыша спать на спинку – на дневной и на ночной сон
- Если малыш начал переворачиваться, все равно укладывайте его на спинку. Если он перевернулся на живот, нет необходимости каждый раз переворачивать его обратно.
- При обильном срыгивании нужно немного приподнять головной конец кровати
Полностью отказываться от положения на животе не нужно. Педиатры рекомендуют класть новорожденного на живот на 30 минут во время бодрствования, чтобы укреплять мышечный корсет и предупредить формирование плоского затылка.
Важно знать, что в настоящее время официальных рекомендаций на тему безопасной позы для сна малышей в России нет. Большинство педиатров считают, что новорожденному лучше спать на боку. К сожалению, поза на боку - нестабильная поза, из которой малыш может легко перевернуться на живот. А использование позиционеров, которые предназначены для удержания малыша в позе на боку, небезопасно!
Чтобы снизить риск СВДС рекомендуется соблюдать следующие профилактические меры
- правильно укладывайте младенца спать на спину
- выбирайте одежду для сна и спальные принадлежности по сезону, чтобы малыш не перегрелся или не переохладился
- не нужно класть ребенку в кроватку одеяло, подушку, плед или пеленку
- следите, чтобы на одежде для сна не было веревочек или ленточек
- выбирайте качественный жесткий ровный матрас, дети хорошо спят на жесткой поверхности
- не используйте бортики или балдахины
- спите с малышом в одной комнате как минимум пока ему не исполниться 6 месяцев
Безопасная организация сна – главная мера профилактики Синдрома Внезапной Детской Смерти!
Как уложить новорожденного спать ночью - эффективные способы помочь ребенку заснуть
Новорожденные не различают день и ночь. Бывает так, что малыши просыпаются посреди ночи и готовы бодрствовать и общаться со взрослыми.Приучить новорожденного спать ночью без побуждений невозможно: желудок слишком мал и требует частых кормлений, а сон слишком поверхностный.
Чтобы уложить спать новорожденного ребенка ночью, важно показать малышу, что сейчас ночь и все спят. Сделать это можно следующими способами:
- Не включайте свет. Если в комнате очень темно, то используйте тусклый ночник, желательно с желтым или красным светом. Не надо укладывать новорожденного спать при ярком свете. Сон в темноте, поможет избежать такого расстройство сна, как путаница дня и ночи и выстроить суточные ритмы.
- Не разговаривайте с ребенком. Лучше укладывать новорожденного спать сразу после ночного кормления и всем видом показывайте, что не готовы к общению и нужно спать.
- Не играйте и не веселите перед тем, как укладываете новорожденного спать. Трудность укладывания новорожденных может возникнуть, если малыш «перегуляет»
- Не выходите из комнаты и не ходите с малышом по квартире/дому. Оставайтесь в спальне - это хороший способ показать, что сейчас ночь и помочь уснуть малышу.
- Обязательно покормите ребенка. Ограничивать доступ к груди в первые месяцы не рекомендуется, а уложить новорожденного спать ночью после кормления намного легче.Постепенно вы выстроите адекватный ритм кормлений, ночные кормления сами выстроятся в график. Как правило, дети просыпаются ночью примерно в одно и то же время, автоматически создавая режим питания ночью.
- Не включайте мобиль, оставьте его на ритуал перед укладыванием на ночь. Лучше укачайте новорожденного, чтобы он поскорее заснул.
Как быстро уложить грудничка спать днем - полезные советы
В возрасте до четырех месяцев малыши спят днем очень много. Периоды дневных снов плохо поддаются режиму, хаотичны. Уложить младенца спать днем сложнее, а спит он более чутко. Вот на что нужно обратить внимание, чтобы уложить спать новорожденного ребенка днем:
- Хорошее затемнение комнаты.
Мелатонин не вырабатывается днем, поэтому говорить о разрушительном влиянии света не приходится. Но затемнение комнаты на дневной сон поможет выработать у малыша правило «бодрствование при свете – сон в темноте». Чем старше малыши, тем им интереснее бодрствовать, а затемнение комнаты поможет убрать все визуальные раздражители. Используйте для затемнения плотные шторы black-out.
- Использование белого шума.
Малыши сильно реагируют на резкий бытовой шум или звуки с улицы, а «белый шум» отлично маскирует посторонние звуки и работает как ассоциация на сон.
- В первые три месяца жизни выбирайте дневной сон в коляске.
Если малыш любит спать в коляске, то выходите на дневной сон на улицу. Свежий воздух только плюс, для здорового детского сна. Но старайтесь хотя бы на один сон положить спать новорожденного в кроватку.
