Переход на зимнее время
В октябре прошлого года мы все вместе в России перевели стрелки часов на час назад и стали жить в постоянном зимнем времени. Мы пережили лето, используя зимние часы. Может поэтому оно и не могло в этом году поверить, что оно на самом деле ЛЕТО, а не продолжение полярной зимы? Многие радуются тому факту, что с того момента рассветает раньше, поэтому и просыпаться проще, и осенний сплин проигрывает войну. Другие сетуют на темные дождливые вечера. Единой правды в этом вопросе вряд ли сыщешь. Когда же будет переход на летнее время? Никогда, хотя это решение зависит не от обычных занятых привычной суетой мамочек с обаятельной малышней, а от постановлений правительства. Поэтому никаких перемен в режиме дня не предвидится в этом октябре, если вы живете на территории Российской Федерации. Хотя если вы хотите улучшить сон вашего ребенка и привести режим дня в соответствие с циркадными ритмами, то это самое подходящее время. Дети до 10 лет чаще принадлежат к армии «жаворонков», т.е. ранним хронотипам.
Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise. Если вы вместе с семьей живете в той стране, где существует переход на зимнее и летнее время, то можно рассказать о правилах, которые помогут вам пережить этот период. Давайте и мы попробуем перевести наших детей на более раннее укладывание, которое куда более полезно, чем прием витаминов и обучение глобальному чтению. Мы переживаем о раннем развитии, о правильном питании, о всевозможных системах обучения, но не задумываемся о важности качественного сна наших детей и своего собственного. Правильное время отхода на ночной сон, с точки зрения внутренних биологических часов ребенка в возрасте до 5 лет, находится в интервале 19:30-20:30. На дворе октябрь, поэтому пришло время привести свою жизнь в соответствие со старинной английской пословицей. Тем более от нас совсем не потребуется никаких усилий – мы просто переводим часы на зимнее время, а сами продолжаем жить по старому режиму. Такой легкий способ следовать рекомендациям относительно раннего укладывания существует только осенью. Не упустите шанс! В России, напоминаю, такого шанса нет. Но конечно же мы сами начинаем адаптировать ребенка к более раннему времени укладывания на ночной сон.
Конечно же, если говорить серьезно, то существует несколько правил, соблюдая которые можно будет без потерь перейти на зимнее время.
Правило 1
От выработки мелатонина зависит вся жизнедеятельность нашего организма, т.к. он влияет на метаболизм и работу эндокринной системы, стабилизирует давление, регулирует работу головного мозга и иммунную систему, к тому же замедляет старение. Звучит убедительно, чтобы начать прислушиваться к потребностям нашего организма в плане выработки необходимого количества столь нужного гормона. Парадоксально, что на его количество влияет количество солнечного света, полученного каждым человеком в первой половине дня. Делаем вывод: более простой способ без стрессов пережить переход на зимнее время заключается в таком приятном времяпровождении, как прогулка по парку или просто во дворе своего дома. Укутайте малыша и приготовьтесь к более длительному променаду, вам двоим так необходимы сейчас те скромные лучики солнца, которые усердно пробираются сквозь осенние тучки только для того, чтобы коснуться ваших щечек.
Правило 2
Если вся ваша семья знает, как тяжело любимый маленький принц или принцесса реагирует на перемену привычного режима дня, то возникает необходимость в более плавном переходе на зимнее время. Сдвигаем время всех режимных моментов постепенно на 15-20 минут каждые три дня. Тогда вы сможете обойтись без детских задорных утренних прыжков в кроватке и заунывных капризов и стонов по вечерам.
Правило 3
Это правило состоит из самых сладких для всех мам моментов, т.к. оно советует употреблять больше продуктов, которые способствуют синтезу мелатонина. Это семена тыквы, кунжута, всевозможные орехи, молоко, яйца, кукуруза, инжир, рис, бананы, помидоры, изюм, нежирное мясо. Уже представляете, какой изумительный праздничный обед сам собой сочиняется из такого-то продуктового набора? Мозг даже без мелатонина начинает перебирать самые неожиданные рецепты и блюда. Не забываем, что надо остановить хотя бы за два часа до сна этот романтический полдник-ужин со своим маленьким сокровищем, т.к. и взрослое, и маленькое пузико должно успеть переварить все эти кулинарные шедевры.
Правило 4
В движении жизнь! Надо регулярно заниматься каким-то видом физической активности. Вряд ли уговорите Морфея поверить вам, что труд на кухне с лихвой заменяет зарядку, фитнес и йогу вместе взятые. Может перестать участвовать в конкурсе на самую гениальную уборщицу, повариху и домоначальницу? Можно найти в интернете всевозможные упражнения по фитнесу, которые вы можете выполнять вместе с малышом. Ему будет тоже приятно получить от самой любимой на свете мамы в подарок ещё целых полчаса близкого общения. Одна поправка: не стоит активно заниматься спортом за 4 часа до сна
Правило 5
Соблюдаем режим дня. Помним, что предсказуемость, привычки, привязанности создают комфортную психологическую среду для наших малышей. Режим помогает избежать лишних стрессов. Даже если какие-то моменты перевозбуждения случаются в детской жизни, то зафиксированная последовательность действий образует мостик, по которому ребенок возвращается в мир стабильности и опоры.
Правило 6
За полтора часа до сна приглушаем свет в доме, создаем обстановку доброй сказки. Организм малыша должен успеть настроиться на сон. Не забываем, что процессы торможения центральной нервной системы ещё недостаточно развиты у детей, поэтому им необходимы вечерние ритуалы (определенный набор дел, выполняемых перед сном каждый вечер в определенной стабильной последовательности). Для вечернего ритуала подойдут расслабляющая ванна, легкий массаж, знакомая любимая сказка, колыбельная. Если ребенок уже говорит, то стоит внести в ритуал спокойную беседу, когда такой взрослый и рассудительный человечек рассказывает вам о своем дне, который он провел в детском саду. В такие моменты мы не даем свою оценку действиям самого ребенка и других детей, мы просто слушаем, приучая малыша к беседам. Он не должен ждать, что вы начнете давать ему советы. Совсем скоро лет в восемь-девять вы поймете, как важно, когда ваш самый близкий человек может доверить свои тайны и переживания.
Правило 7
Для тех людей, которые не ищут проблем, многих сложных ситуаций не существует. Поэтому чтобы жить и радоваться, нам необходимо только две вещи, а именно, жизнь и радость. Не усложняйте себе день переживаниями о наступающих холодах, о переменах настроения и погоды. Пусть все случается и при этом приносит радость. Подстраивайте режим дня с учетом биологических потребностей вашего ребенка и не бойтесь перемен.
