Как недосыпание влияет на красоту и здоровье Мам?
Не откладывайте сон на потом. Недосыпание влияет на самооценку.
Мы написали уже много статей о том, как важен сон для здоровья и развития малышей. Но мы всегда подчеркиваем, что здоровый сон – важен и Маме!
Затянувшееся недосыпание у молодых Мам - пожалуй, самое недооцененное, но эффективное оружие против их красоты, молодости и остроты ума, а как следствие, и против достойной самооценки. Ниже только несколько фактов, которые изменят ваше отношение к своему собственному сну.
Достаточный сон помогает вам удерживать вес
Многочисленные исследования подтвердили, что недосыпание моментально меняет аппетит человека. Это происходит за счет того, что не отдохнувший организм «включает» стрессовый режим работы и начинает выделять гормоны, которые:
(а) усиливают аппетит
(б) увеличивают желание есть богатую быстрыми углеводами пищу, из которой легко извлечь энергию (мучное и сладкое прежде всего)
(в) снижают сжигание трудных для переработки жиров, и усиливают взамен сжигание мышечной ткани - белков
Противостоять перееданию в состоянии перманентной усталости тяжело, за это ответственен активно выделяющийся грелин - гормон, вызывающий повышенный интерес к калорийной еде и препятствующий чувству насыщения . В итоге каждый день недосыпание в среднем обходится в + 400 ккал. А для сжигания их с помощью дополнительной физической активности часто нет ни времени, ни сил.
Качественный сон улучшает состояние кожи
Одно из важных функций глубокого «медленного» сна, которого так не хватает молодым Мамам, является физическое восстановление организма. Без качественного отдыха все ткани и органы быстро изнашиваются, и в первую очередь это заметно по состоянию кожи.
Микроповреждения, которые получает кожа во время бодрствования, без должного «ремонта» во время глубокого сна, приводят к высыханию кожных покровов, образованию преждевременных морщин. Разрушаются самые тонкие кровеносные сосуды – капилляры, которые отвечают за снабжение кожи питательными веществами, в результате цвет и состояние кожи становятся болезненными.
Адекватный сон увеличивает и производство коллагена - гормона, участвующего в поддержании водно-липидного баланса в коже, препятствующего процессам старения.
Скорость реакции и способность принимать принимать правильные решения напрямую связана с количеством сна
Не важно, недосыпаете вы 1 или 3 часа в день. Недосыпание накапливается. Исследования показываются, что уже через пару недель эффективность работы мозга снижается настолько, что, например, скорость реакции уменьшается в 10-20 раз. Это означает, что для принятия быстрого решения в непредвиденной дорожной ситуации (когда вы едете за рулем) вместо четверти секунды вам понадобится 4-5 секунд.
Достаточно 4-6 часов сна, чтобы в какой-то степени справляться с повседневными простыми делами. Но для принятия сложных, взвешенных решений, для того, чтобы фантазия и креативность заработали на полную мощность, вы должны высыпаться регулярно. Те же исследования подтверждают, что попытки отоспаться урывками, раз в неделю, или две, помогают временно побороть постоянную сонливость, стабилизировать ненадолго эмоциональное состояние, но не возвращают человеку способность мыслить и творить так, как он может это делать тогда, когда спит достаточно почти каждый день.
Иными словами, пережидать недосыпание на протяжении 1,5-2 лет, пока ребенок САМ не научится спать лучше – серьезный и не совсем оправданный удар по собственному здоровью и благополучию. Гораздо эффективнее сделать сон пусть временным, но приоритетом и вовремя научить ребенка спать.
