Сон ребенка в «Белые Ночи»
Конец весны и начало лета ознаменовано в некоторых регионах самым романтичным периодом «белых ночей». Белой ночью продолжительность светового дня очень велика, темная ночь не наступает совсем, только период сумерек.
Гулять в это время очень хорошо, а вот крепко спать светлыми ночами удается не всем. Непросто приходится и детям. Все дело в излишней освещенности.
«Гормон сна» мелатонин синтезируется в темноте, а в период белых ночей выработка гормона снижается и заснуть в этот период гораздо сложнее.
Чтобы исправить ситуацию, необходимо создать определенные условия. Мы подготовили несколько простых рекомендаций, как помочь малышу восстановить суточные ритмы и крепко спать в белую ночь.
- Наладьте режим дня
Важен регулярный ритм сна, приемов пищи, прогулок, он помогает выработке суточных ритмов. Если у вас пока не налажен режим сделайте первые шаги к его настройке. Наш видеурок очень вам поможет с этой задачей.
- Активное бодрствование на солнце
Чтобы хорошо спать, нужно активно провести день – следите за физической нагрузкой ребенка, почаще вытаскивайте его из коляски и стульчика. Важно проводить время на прямых солнечных лучах. Не пропускайте прогулку, не на закрывайте коляску, в которой спит малыш от дневного света.
- «Замедление» к вечеру
Активно проведя день, не забудьте про период спокойного бодрствования и ритуалов незадолго перед сном. Организму нужно время, чтобы переключиться от активного бодрствования на сон. И не забудьте исключить кофеин во второй половине дня. Помните, что кофеин – это не только кофе, но и чай, и шоколад. Если мама и малыш любят пить чай, то выбирайте сорта без кофеина, травяные например.
- Затемнение всех комнат
Как минимум за 2 часа до сна уходите с яркого солнца, снижайте освещенность и начинайте затемнение всех комнат. Мозг будет думать, что наступает вечер J
Не так страшны «белые ночи» как световое загрязнение – а именно переизбыток света от искусственных источников.
- Убрать экранное время за 2 часа до сна
Современное световое загрязнение – настоящая проблема для качественного сна! Слишком ярко освещены улицы, дома, у людей есть привычка не выключать ночник на ночь или спать под телевизор. Очень много экранного времени – экраны компьютеров, планшетов, смартфонов и телевизоров. Все это негативно влияет на выработку мелатонина. Очень рекомендуем не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор как минимум за час до сна. Это поспособствует не только более качественному сну ребенка, но и родителей.
- Блек-аут на весь сон
В спальне обязательно повесьте шторы блек-аут, которые создадут мрак в помещении. Темнота в спальне, где спит малыш, должна быть такой, чтобы вы не смогли разобрать печатный текст с расстояния 20 см от глаз. Блек-аут шторы – светонепроницаемые шторы. Удобный портативный вариант мы предлагаем в нашем магазине Спи, малыш Store. Блэк-аут шторы Gro anywhere blind представляют собой плотное полотно из специального материала, который абсолютно не пропускает свет. Шторы крепятся к стеклу окна с помощью присосок, обеспечивая плотное прилегание к окну и отсутствие щелей.
- Световой будильник
В темной спальне с темными шторами важно имитировать рассвет и дать сигнал мозгу о пробуждении. Рассвет можно создать двумя способами: 1) постепенно раскрывать шторы, впуская все больше и больше света 2) или использовать световые будильники – которые медленно «разгораются», пока не зальют комнату естественным теплым светом.
