Как организовать сон малыша летом?
6 сонных летних хитростей или как организовать сон малыша летом?
Ура! Лето! Это значит, что дни длиннее, а ночи короче. Это значит, что занятий нет, а есть каникулы и отпуск! Наши летние советы помогут родителям и детям правильно организовать сон и как следует отдохнуть в это волшебное время года.
1. Не меняйте режим.
Несмотря на удлиненный световой день, не стоит менять режим. Потребности во сне летом не снижаются. Важно знать, что летом на то, чтобы успокоиться малышу может требоваться больше времени. Поэтому, сдвиньте всю вечернюю подготовку ко сну на более раннее время, оставляя таким образом длинный промежуток до момента, когда ребенок должен спать.
2. Нужно позаботиться о дневном сне и тихом часе.
В это активное время небольшой перерыв днем просто необходим всем без исключения, включая родителей. Детям до 3-х лет дневной сон обязателен. Более старшим детям, которые уже отказываются спать днем, дневной сон можно заменить на «тихое время» — выключите телевизор, почитайте или порисуйте в тишине и прохладе.
3. Затемните комнату, где спите.
Солнечный свет подавляет синтез мелатонина – так называемого «гормона сна», помогающего нашему телу расслабиться. Если у малыша летом возникают проблемы с засыпанием, попробуйте ограничить его пребывание на солнце за 60 минут до времени отхода ко сну. Занавески в помещении, где находится малыш, за час до сна должны быть закрыты – это поможет успокоиться и войти в сонное состояние.
Скачайте бесплатно памятку "Сон малыша летом и в путешествии"
4. Больше пейте.
Следите за тем, чтобы ребенок достаточно пил. Синтез мелатонина в обезвоженном организме снижается. Обратите внимание, что сладкие напитки, и напитки, содержащие кофеин, только ухудшат ситуацию.
5. Больше гуляйте.
Свежий воздух и прогулки помогают улучшить сон. Но не планируйте активное времяпровождение на вечер, чтобы избежать излишней стимуляции. При проблемах со сном за час до «отбоя» лучше находиться дома за спокойными занятиями.
6. Создайте комфортную обстановку для сна.
Оптимальная температура в детской спальне не должна превышать 22 градуса. Летом в квартирах такой температуры сложно добиться без использования кондиционера. Использовать его в комнате, где спит ребенок допустимо, но поток воздуха должен быть направлен в потолок и обдув должен быть минимальным. Минимизируйте спальные принадлежности в детской кроватке: уберите одеяло и все, что может способствовать перегреву малыша. Для детей постарше, которые привыкли спать накрывшись, замените его на летнюю простыню из прохладной хлопковой ткани. Кроме этого, дети могут перегреваться, если спят на непромокаемой простыне. В летнее время лучше использовать под простыней наматрасник из дышащей ткани. Трикотажные (и фланелевые) «зимние» простыни замените на прохладный легкий хлопок. Летом жизнь на улице кипит допоздна. Дети постарше продолжают громко играть на детских площадках под окнами, когда ваш ребенок уже готовится ко сну. Отсечь часть лишних звуков с улицы поможет устройство, производящее «белый (монотонный) шум».
Бесплатный вебинар Спи, Малыш «Как организовать сон малыша летом и в путешествии?»
