Зимний сон | Спи, Малыш – консультанты по детскому сну
shutterstock_93916909

Зимний сон

В октябре прошлого года мы все вместе в России перевели стрелки часов на час назад и стали жить в постоянном зимнем времени. Мы пережили лето, используя зимние часы. Может поэтому оно и не могло в этом году поверить, что оно на самом деле ЛЕТО, а не продолжение полярной зимы? Многие радуются тому факту, что с того момента рассветает раньше, поэтому и просыпаться проще, и осенний сплин проигрывает войну. Другие сетуют на темные дождливые вечера. Единой правды в этом вопросе вряд ли сыщешь. Когда же будет переход на летнее время? Никогда, хотя это решение зависит не от обычных занятых привычной суетой мамочек с обаятельной малышней, а от постановлений правительства. Поэтому никаких перемен в режиме дня не предвидится в этом октябре, если вы живете на территории Российской Федерации. Хотя если вы хотите улучшить сон вашего ребенка и привести режим дня в соответствие с циркадными ритмами, то это самое подходящее время. Дети до 10 лет чаще принадлежат к армии «жаворонков», т.е. ранним хронотипам.

Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise. Если вы вместе с семьей живете в той стране, где существует переход на зимнее и летнее время, то можно рассказать о правилах, которые помогут вам пережить этот период. Давайте и мы попробуем перевести наших детей на более раннее укладывание, которое куда более полезно, чем прием витаминов и обучение глобальному чтению. Мы переживаем о раннем развитии, о правильном питании, о всевозможных системах обучения, но не задумываемся о важности качественного сна наших детей и своего собственного. Правильное время отхода на ночной сон, с точки зрения внутренних биологических часов ребенка в возрасте до 5 лет, находится в интервале 19:30-20:30. На дворе октябрь, поэтому пришло время привести свою жизнь в соответствие со старинной английской пословицей. Тем более от нас совсем не потребуется никаких усилий – мы просто переводим часы на зимнее время, а сами продолжаем жить по старому режиму. Такой легкий способ следовать рекомендациям относительно раннего укладывания существует только осенью. Не упустите шанс! В России, напоминаю, такого шанса нет. Но конечно же мы сами начинаем адаптировать ребенка к более раннему времени укладывания на ночной сон.

Конечно же, если говорить серьезно, то существует несколько правил, соблюдая которые можно будет без потерь перейти на зимнее время.

Правило 1

От выработки мелатонина зависит вся жизнедеятельность нашего организма, т.к. он влияет на метаболизм и работу эндокринной системы, стабилизирует давление, регулирует работу головного мозга и иммунную систему, к тому же замедляет старение. Звучит убедительно, чтобы начать прислушиваться к потребностям нашего организма в плане выработки необходимого количества столь нужного гормона. Парадоксально, что на его количество влияет количество солнечного света, полученного каждым человеком в первой половине дня. Делаем вывод: более простой способ без стрессов пережить переход на зимнее время заключается в таком приятном времяпровождении, как прогулка по парку или просто во дворе своего дома. Укутайте малыша и приготовьтесь к более длительному променаду, вам двоим так необходимы сейчас те скромные лучики солнца, которые усердно пробираются сквозь осенние тучки только для того, чтобы коснуться ваших щечек.

Правило 2

Если вся ваша семья знает, как тяжело любимый маленький принц или принцесса реагирует на перемену привычного режима дня, то возникает необходимость в более плавном переходе на зимнее время. Сдвигаем время всех режимных моментов постепенно на 15-20 минут каждые три дня. Тогда вы сможете обойтись без детских задорных утренних прыжков в кроватке и заунывных капризов и стонов по вечерам.

Правило 3

Это правило состоит из самых сладких для всех мам моментов, т.к. оно советует употреблять больше продуктов, которые способствуют синтезу мелатонина. Это семена тыквы, кунжута, всевозможные орехи, молоко, яйца, кукуруза, инжир, рис, бананы, помидоры, изюм, нежирное мясо. Уже представляете, какой изумительный праздничный обед сам собой сочиняется из такого-то продуктового набора? Мозг даже без мелатонина начинает перебирать самые неожиданные рецепты и блюда. Не забываем, что надо остановить хотя бы за два часа до сна этот романтический полдник-ужин со своим маленьким сокровищем, т.к. и взрослое, и маленькое пузико должно успеть переварить все эти кулинарные шедевры.

Правило 4

В движении жизнь! Надо регулярно заниматься каким-то видом физической активности. Вряд ли уговорите Морфея поверить вам, что труд на кухне с лихвой заменяет зарядку, фитнес и йогу вместе взятые. Может перестать участвовать в конкурсе на самую гениальную уборщицу, повариху и домоначальницу? Можно найти в интернете всевозможные упражнения по фитнесу, которые вы можете выполнять вместе с малышом. Ему будет тоже приятно получить от самой любимой на свете мамы в подарок ещё целых полчаса близкого общения. Одна поправка: не стоит активно заниматься спортом за 4 часа до сна

Правило 5

Соблюдаем режим дня. Помним, что предсказуемость, привычки, привязанности создают комфортную психологическую среду для наших малышей. Режим помогает избежать лишних стрессов. Даже если какие-то моменты перевозбуждения случаются в детской жизни, то зафиксированная последовательность действий образует мостик, по которому ребенок возвращается в мир стабильности и опоры.

Правило 6

За полтора часа до сна приглушаем свет в доме, создаем обстановку доброй сказки. Организм малыша должен успеть настроиться на сон. Не забываем, что процессы торможения центральной нервной системы ещё недостаточно развиты у детей, поэтому им необходимы вечерние ритуалы (определенный набор дел, выполняемых перед сном каждый вечер в определенной стабильной последовательности). Для вечернего ритуала подойдут расслабляющая ванна, легкий массаж, знакомая любимая сказка, колыбельная. Если ребенок уже говорит, то стоит внести в ритуал спокойную беседу, когда такой взрослый и рассудительный человечек рассказывает вам о своем дне, который он провел в детском саду. В такие моменты мы не даем свою оценку действиям самого ребенка и других детей, мы просто слушаем, приучая малыша к беседам. Он не должен ждать, что вы начнете давать ему советы. Совсем скоро лет в восемь-девять вы поймете, как важно, когда ваш самый близкий человек может доверить свои тайны и переживания.

Правило 7

Для тех людей, которые не ищут проблем, многих сложных ситуаций не существует. Поэтому чтобы жить и радоваться, нам необходимо только две вещи, а именно, жизнь и радость. Не усложняйте себе день переживаниями о наступающих холодах, о переменах настроения и погоды. Пусть все случается и при этом приносит радость. Подстраивайте режим дня с учетом биологических потребностей вашего ребенка и не бойтесь перемен.

 

 

Еще по теме

spimalysh.ru_chto_tskoe_obychenie_sny
Что такое обучение сну?
spimalysh.ru_pochemu-rebenok-chasto-prosypayetsya
Почему ребенок часто просыпается ночью?
spimalysh.ru_ranee-ukladyvanie
Раннее укладывание. Почему нужно укладывать ребенка рано ?
shutterstock_96198875
Сон в движении
2shutterstock_274197641
Подготовка ко сну
shutterstock_183386171
Ошибки родителей
shutterstock_129442772
Как научить ребенка засыпать самостоятельно
spimalysh.ru_sovety-nevysypayushhimsya-roditelyam
Безопасный совместный сон
shutterstock_164417465
Как перевести малыша спать в свою кроватку?
spimalysh.ru_son_letom
Как организовать сон малыша летом?
spimalysh.ru_nakoplennaia_ystalost
Накопленная усталость у детей
spimalysh.ru_detskii_son
Детский сон: биология
shutterstock_54809782 (2)
Медицинские проблемы и сон
spimalysh_pic1
Сколько должен спать ребенок?
spimalysh.ru_otkaz_ot_gv
Отказ от ГВ не наладит сон
shutterstock_63290371
Сон дома и в детском саду
spimalysh.ru_kak-prodlit-dnevnoy-son-rebenka
Как продлить дневной сон ребенка?
family_kiss
Подойдет ли вам совместный сон?
spimalysh.ru_regress-sna-u-chetyrekhmesyachnykh-detey
Хватает ли ребенку сна?
spimalysh.ru_cloud-b_2
Что такое белый шум?
555shutterstock_269010386
Как перейти на один дневной сон?
spimalysh.ru_kak_spiat_mladenci
Сколько спит новорожденный?
shutterstock_106432706
Отказ от укачиваний перед сном
shutterstock_6365683
Мелатонин — гормон сна
spimalysh.ru_dnevnoi_son
Все о пользе дневного сна
spimalysh.ru_boitsia_temnoti
Что делать, если ребенок боится темноты
spimalysh.ru_vo-skolko-ukladyvat-spat
Во сколько укладывать ребенка спать?
spimalysh.ru_uspokaivayeyte-rebenka-ne-tolko-edoy
Как успокоить новорожденного?
spimalysh.ru_kak-razdelit-edu-i-son
Влияние телевизора на сон ребенка
spimalysh.ru_rebenok_spit_tolko_v_koliaske
Ребенок спит только в коляске
spimalysh.ru_kak_razdelit_edy_i_son
Как разделить еду и сон?
spimalysh_pic1
Ребенок не спит. Что делать?
spimalysh.ru_zybi
Средства для облегчения прорезывания зубов
spimalysh.ru_rejim
Режим дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет
spimalysh.ru_son_rebenka_1_mesiac
Особенности сна у малышей в 1 месяц
spimalysh.ru_dnevnoi_son
Как наладить сон ребенка в другом часовом поясе
spimalysh_pic1
Время бодрствования ребенка
spimalysh-sport
Организация сна у детей, серьезно занимающихся спортом
spimalysh.ru_koshmary
Что делать, если у ребенка ночные кошмары или ночные страхи?
spimalysh.ru_soska1
Сон ребенка с соской
spimalysh.ru_uspokaivayeyte-rebenka-ne-tolko-edoy
Почему ребенок рано просыпается утром?
spimalysh.ru_chto_tskoe_obychenie_sny
Как помочь спать ребенку, страдающему рефлюксом?
spimalysh.ru_nakoplennaia_ystalost
Почему ребенок зевает?
spimalysh.ru--konsultant-po-detskomu-snu
Koнсультант по детскому сну. Как он поможет научить ребенка спать?
spimalysh.ru_kak_razdelit_edy_i_son
Как недосыпание влияет на красоту и здоровье Мам?
spimalysh-ru_rebenok_ne_spit_2
Как выспаться, если ребенок не спит
spimalysh.ru_dnevnoi_son
Регресс сна у ребенка 7 – 10 месяцев. Как распознать и что делать?
spimalysh.ru_pochemu-rebenok-chasto-prosypayetsya
Генетика и действия родителей. Что влияет на сон сильнее?
spimalysh.ru_detskii_son
Прогрессирующая мышечная релаксация: как она поможет моему ребенку заснуть?
spimalysh.ru_nakoplennaia_ystalost
Ребенок не спит? 7 шагов к идеальному сну!
spimalysh.ru_kak_spiat_mladenci
Пеленание новорожденного: как пеленание влияет на сон ребенка
Как организовать сон малыша в путешествии
spimalysh_rejim
Как вернуть привычный режим после длительных каникул?
spimalysh-ru_cloud-b_1
Как качество бодрствования влияет на сон
spimalysh-ru_rebenok_ne_spit_2
Постоянство действий родителей – это главное правило в обучении сну!
spimalysh.ru_kak-prodlit-dnevnoy-son-rebenka
Когда и как перевести ребенка спать в свою комнату?
istock20happy20family
Как эмоциональное состояния родителей влияет на сон ребенка?
spimalysh.ru_krovatka
Когда и как перевести ребенка из кроватки с бортиками в детскую кровать?
spimalysh.ru_boitsia_temnoti
Когда можно заменить дневной сон на «тихий час»?
spimalysh.ru_regress-sna-u-chetyrekhmesyachnykh-detey
Как понять, что ребенок хочет спать ?
spimalysh_rejim
Если ребенок сосет палец
shutterstock_183386171
Каких методов обучения самостоятельному засыпанию следует избегать?
Newborn baby
7 фактов про «Белый шум»
spimalysh.ru_rejim
Как работают гормоны стресса и радости
spimalysh.ru_nakoplennaia_ystalost
Нужно ли будить ребенка?
spimalysh.ru_chto_tskoe_obychenie_sny
Нужна ли ребенку подушка?
spimalysh-ru_rebenok_ne_spit_2
Бруксизм или почему ребенок скрипит зубами во сне?
spimalysh.ru_kak-razdelit-edu-i-son
Сейсмический сон у Мам. Что такое сейсмический сон?
spimalysh.ru_1
Готовность к самостоятельному засыпанию малышей от 0 до 1,5 лет