Нормы сна для детей и взрослых | Спи, Малыш – консультанты по детскому сну
new sleep

Нормы сна для детей и взрослых

Совсем недавно американская Национальная Ассоциация Сна пересмотрела так называемые нормы сна для детей и людей в зависимости от их возраста. Спешим поделиться с вами их выводами.
Рекомендации были актуализированы при участии специалистов по анатомии человека, сомнологов, неврологов, психологов, педиатров, а также геронтологов и гинекологов. Новые нормы выработаны с учетом всей доступной на сегодняшний день научной информации о влиянии продолжительности сна на здоровье, жизнедеятельность и безопасность человека.
Специалисты расширили рамки желательной продолжительности сна в течение суток почти для всех возрастов. Кроме того, ввели понятие «приемлемое» количество сна, чтобы охватить все возможные индивидуальные особенности.
Вы можете сравнить среднесуточный сон вашего ребенка с рекомендациями для его возраста, приведенными на графике (если сомневаетесь, то для расчета средней продолжительности сна необходимо вести дневник в течение как минимум недели). Но, даже убедившись, что вы попадаете в интервал «рекомендовано» или «приемлемо», проверьте, не наблюдаете ли вы у ребенка хотя бы один из следующих признаков недостаточности сна:
— ребенок каждый раз засыпает в машине
— вам приходится будить ребенка каждое утро (он не просыпается сам)
— в течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным
— иногда ребенок засыпает на ночь намного раньше обычного времени
— ребенок часто встает раньше 6 утра
В случае, если хотя бы один из пунктов верен в вашем случае, постарайтесь увеличить продолжительность сна малыша хотя бы на 10-15 минут в день. Самое простое – укладывайте его чуть раньше.

Если ваш ребенок регулярно не получает достаточное индивидуально для него количество сна, или если его сон организован беспорядочно, то следующие особенности в его развитии и поведении могут быть результатом недосыпа:
— ему тяжело удерживать внимание в течение долгого времени
— он сложно приспосабливается к изменениям
— раздражителен
— не уверен в достаточно простых вопросах (как выбор одежды, например)
— не может самостоятельно себя занять (соответственно возрасту)
— рассеян
— не отпускает вас от себя

sleep_recommendaations