Во сколько укладывать ребенка спать? | Спи, Малыш – консультанты по детскому сну
spimalysh.ru_vo-skolko-ukladyvat-spat

Во сколько укладывать ребенка спать?

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

 

Влияние биологических ритмов на человека

 

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

 

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

 

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

 

Если мы пропустили «окно сна»?

 

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

 

Во сколько же укладывать ребенка спать?

 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

 

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

 

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

 

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

 

3.  Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

 

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

 

Изменения режима дня.

 

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

 

Еще по теме

spimalysh.ru_chto_tskoe_obychenie_sny
Что такое обучение сну?
spimalysh.ru_pochemu-rebenok-chasto-prosypayetsya
Почему ребенок часто просыпается ночью?
spimalysh.ru_ranee-ukladyvanie
Раннее укладывание. Почему нужно укладывать ребенка рано ?
shutterstock_96198875
Сон в движении
2shutterstock_274197641
Подготовка ко сну
shutterstock_183386171
Ошибки родителей
shutterstock_129442772
Как научить ребенка засыпать самостоятельно
spimalysh.ru_sovety-nevysypayushhimsya-roditelyam
Безопасный совместный сон
shutterstock_164417465
Как перевести малыша спать в свою кроватку?
spimalysh.ru_son_letom
Как организовать сон малыша летом?
spimalysh.ru_nakoplennaia_ystalost
Накопленная усталость у детей
spimalysh.ru_detskii_son
Детский сон: биология
shutterstock_54809782 (2)
Медицинские проблемы и сон
spimalysh_pic1
Сколько должен спать ребенок?
spimalysh.ru_otkaz_ot_gv
Отказ от ГВ не наладит сон
shutterstock_63290371
Сон дома и в детском саду
spimalysh.ru_kak-prodlit-dnevnoy-son-rebenka
Как продлить дневной сон ребенка?
family_kiss
Подойдет ли вам совместный сон?
spimalysh.ru_regress-sna-u-chetyrekhmesyachnykh-detey
Хватает ли ребенку сна?
spimalysh.ru_cloud-b_2
Что такое белый шум?
shutterstock_93916909
Зимний сон
555shutterstock_269010386
Как перейти на один дневной сон?
spimalysh.ru_kak_spiat_mladenci
Сколько спит новорожденный?
shutterstock_106432706
Отказ от укачиваний перед сном
shutterstock_6365683
Мелатонин — гормон сна
spimalysh.ru_dnevnoi_son
Все о пользе дневного сна
spimalysh.ru_boitsia_temnoti
Что делать, если ребенок боится темноты
spimalysh.ru_uspokaivayeyte-rebenka-ne-tolko-edoy
Как успокоить новорожденного?
spimalysh.ru_kak-razdelit-edu-i-son
Влияние телевизора на сон ребенка
spimalysh.ru_rebenok_spit_tolko_v_koliaske
Ребенок спит только в коляске
spimalysh.ru_kak_razdelit_edy_i_son
Как разделить еду и сон?
spimalysh_pic1
Ребенок не спит. Что делать?
spimalysh.ru_zybi
Средства для облегчения прорезывания зубов
spimalysh.ru_rejim
Режим дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет
spimalysh.ru_son_rebenka_1_mesiac
Особенности сна у малышей в 1 месяц
spimalysh.ru_dnevnoi_son
Как наладить сон ребенка в другом часовом поясе
spimalysh_pic1
Время бодрствования ребенка
spimalysh-sport
Организация сна у детей, серьезно занимающихся спортом
spimalysh.ru_koshmary
Что делать, если у ребенка ночные кошмары или ночные страхи?
spimalysh.ru_soska1
Сон ребенка с соской
spimalysh.ru_uspokaivayeyte-rebenka-ne-tolko-edoy
Почему ребенок рано просыпается утром?
spimalysh.ru_chto_tskoe_obychenie_sny
Как помочь спать ребенку, страдающему рефлюксом?
spimalysh.ru_nakoplennaia_ystalost
Почему ребенок зевает?
spimalysh.ru--konsultant-po-detskomu-snu
Koнсультант по детскому сну. Как он поможет научить ребенка спать?
spimalysh.ru_kak_razdelit_edy_i_son
Как недосыпание влияет на красоту и здоровье Мам?
spimalysh-ru_rebenok_ne_spit_2
Как выспаться, если ребенок не спит
spimalysh.ru_dnevnoi_son
Регресс сна у ребенка 7 – 10 месяцев. Как распознать и что делать?
spimalysh.ru_pochemu-rebenok-chasto-prosypayetsya
Генетика и действия родителей. Что влияет на сон сильнее?
spimalysh.ru_detskii_son
Прогрессирующая мышечная релаксация: как она поможет моему ребенку заснуть?
spimalysh.ru_nakoplennaia_ystalost
Ребенок не спит? 7 шагов к идеальному сну!
spimalysh.ru_kak_spiat_mladenci
Пеленание новорожденного: как пеленание влияет на сон ребенка
Как организовать сон малыша в путешествии
spimalysh_rejim
Как вернуть привычный режим после длительных каникул?
spimalysh-ru_cloud-b_1
Как качество бодрствования влияет на сон
spimalysh-ru_rebenok_ne_spit_2
Постоянство действий родителей – это главное правило в обучении сну!
spimalysh.ru_kak-prodlit-dnevnoy-son-rebenka
Когда и как перевести ребенка спать в свою комнату?
istock20happy20family
Как эмоциональное состояния родителей влияет на сон ребенка?
spimalysh.ru_krovatka
Когда и как перевести ребенка из кроватки с бортиками в детскую кровать?
spimalysh.ru_boitsia_temnoti
Когда можно заменить дневной сон на «тихий час»?