Детский сон: частые ошибки родителей
Что делают родители, убежденные, что непрерывный сон каждую ночь – это норма, которой их ребенок обязан научиться соответствовать раньше, чем он научится уверенно сидеть.
1. Не смотрят на ребенка, а смотрят в таблицы.
Нормы сна для детей в зависимости от их возраста, приведенные в различных ресурсах показывают, сколько в среднем по информации исследователей спят дети в определенном возрасте. При этом время, за которое высыпается каждый конкретный ребенок, по мнению тех же исследователей, может заметно отличаться от этих средних значений как в большую, так и в меньшую сторону. Если ваше ребенок действительно недосыпает, по нему это будет видно. Он будет тереть глаза, выглядеть немного «замороженным», хуже фокусироваться на людях и игрушках. Он будет моментально засыпать в машине или коляске, и при этом его очень сложно уложить вечером, т.к. как раз в это время он очень активен. Утром такой малыш будет просыпаться не в настроении, и в течение дня тоже будет часто капризничать.
Тот же принцип работает и для усредненных режимов и одного на всех сверстников идеального времени вечернего «отбоя». То, что ребенок отказывается засыпать по разработанному для него графику, не обязательно означает, что его родители не достаточно усердны и последовательны, возможно, у малыша просто другие циркадные ритмы. Так в Азиатских и Кавказских странах дети по определению ложатся на 2-3 часа позже, чем в Европе и Америке. И встают они тоже соответственно позже. Возможно, это связано с тем, что большинство детей в Азиатских странах спят в комнате родителей. А в этом случае, естественный график сна ребенка может приближаться к режиму их сна.
2. Не ставят сон ребенка в приоритет.
Современные родители стараются максимально сохранить свою социальную активность после рождения ребенка. Они берут его на встречи, в кафе, в магазины и в гости к друзьям. В результате переутомленный ребенок капризничает и требует много внимания, его сложнее уложить вечером и сон его будет более беспокойным. Спланируйте свои дела и день так, чтобы ребенок поспал днем в привычное время, и он даст вам спокойно отдохнуть ночью и продуктивно поработать на следующий день.
ВИДЕОУРОКИ Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
3. Укладывают ребенка там, где им удобно
Это снова может быть незнакомая комната в гостях, но чаще автомобильное кресло или коляска. Ребенка быстро укачивает, и он легко засыпает, но отдыхает гораздо хуже, чем дома в кроватке – вспомните свой сон в вагоне метро, или в машине. Сон в движении менее восстанавливающий, чем сон в кроватке, т.к. остается поверхностным на всем своем протяжении. Кроме того, дома можно обеспечить ребенку необходимые условия для здорового отдыха (приглушенный свет, тишину, отсутствие отвлекающих движений вокруг), и сформировать у него правильные ассоциации сна с комнатой и кроваткой.
4. Позволяют ребенку не спать допоздна, думая, что он выспится утром (и даст поспать родителям)
Но в случае с детьми в возрасте от 6 месяцев и до 5-6 лет это не работает. Способность наверстать недостаток вечернего сна, проспав дольше утром, формируется у детей ближе к школе. Они слишком подвержены циркадным ритмам (биологическим часам организма) и пока не умеют их обманывать, как это делают взрослые. Иными словами, они будут просыпаться все также рано, но не доспавшие.
5. Игнорируют ритуалы перед сном
Малышу, как и взрослому человеку, бывает тяжело немедленно отключиться после того, как он активно играл и веселился. Ему нужно время, чтобы сбавить обороты и успокоиться. Спокойные ритуалы, повторяемые в одной и той же последовательности каждый вечер – прекрасный инструмент, переводящий малыша из режима бодрость в режим сон. Вы потратите на них в среднем 30 минут каждый вечер и будете вознаграждены сэкономленными на укладывании часами и нервами.
6. Пытаются находить и исправлять поведенческие проблемы ребенка, связанные со сном, когда он еще слишком мал.
Последние исследования показывают, что искусственные попытки «исправить» частые пробуждения и удлинить ночной сон детей возрастом до 6 месяцев с помощью корректировки ночных кормлений и обучения засыпать самостоятельно не гарантируют отсутствие проблем со сном после полугода, а кроме того несут определенные риски. Для детей на грудном вскармливании – это риск проблемы с лактацией и сокращения срока кормления грудью. Для всех детей – это лишние слезы и повышенная тревожность родителей, фокусирующихся на отклонении сна их ребенка, от «норм».
